Наша иммунная система - это эффективный механизм, предназначенный для защиты вас от миллионов микробов каждый день. Следование нескольким правилам может поддерживать защитную форму организма и гарантировать, что у инфекционных агентов нет шансов.
Красочная диета.
Иммунной системе нужно много разных видов топлива. Фрукты и овощи обеспечивают их.
Ваша диета должна быть здоровой и красочной: апельсины, красный перец, зеленые листовые овощи и красная капуста обеспечивают смесь витаминов и особенно богаты натуральным витамином С.
Двигайтесь!
Научные исследования показывают, что регулярные тренировки мышц (бег трусцой, ходьба с палками или ходьба на шесте, прогулка) три раза в неделю в течение 20 минут могут повысить вашу иммунную защиту.
Но будьте осторожны: перебор может также истощить вашу иммунную систему.
Хороший сон.
Достаточный сон не только позволяет вашему телу восстановиться.
Во время медленной фазы сна высвобождаются нейротрансмиттеры, и иммунная система начинает действовать.
Наслаждайтесь жизнью!
Исследования показывают, что хорошее настроение и интерес к жизни способствуют укреплению иммунной системы.
Смех и игра не только обеспечивают лучшее качество жизни, они также повышают защитные силы организма.
Избегайте стресса!
Сильный стресс активирует выброс гормонов кортизола и адреналина.
Их повышенный уровень может парализовать иммунную систему.
Разумный уровень стресса и грамотное управление временем позволяет организму отдыхать и пополняться новыми силами.
Селективные упражнения на расслабление, такие как медитация, аутогенная тренировка и йога, могут значительно укрепить иммунную систему.
Гуляйте!
Прогулки на свежем воздухе дают вам изменение привычной температуры и физические упражнения - и то, и другое стимулирует защитные системы организма.
Также улучшается кровообращение слизистых оболочек во время прогулок, а повышенная влажность на них помогает бороться с микроорганизмами.
Следите за сахаром!
Исследования показали, что сжигание короткоцепочечных сахаров, таких как фруктоза и глюкоза, расходует много витаминов, которые будут больше не доступны организму.
Контрастный душ!
Чередование горячего и холодного душа помогает регулировать температуру тела и улучшает кровоток.
Бодрящий массаж с помощью массажной губки или щетки еще больше стимулирует иммунную систему.