Еще одна известная и крайне полезная поза - «Поза бабочки».
Несмотря на то, что выполнить ее достаточно просто, она обладает сильным эффектом:
- стимулирует работу органов таза;
- снимает боль в области поясницы и живота;
- рекомендуется выполнять женщинам во время менструации или при беременности;
- восстанавливает силы и успокаивает ум.
Важно, что это упражнение без проблем можно выполнять на полный желудок.
У женщин , постоянное выполнение данного упражнения значительно усиливает кровообращение в тазу, в области спины и живота, улучшает состояние внутренних органов, которые там находятся, улучшает состояние внутренних половых органов, почек, нормализует гормональный фон. Так же для женщин очень полезно находится в данном положении при болезненных менструациях.
Мужчинам так же полезно выполнять это упражнение, так как улучшается состояние предстательной железы.
Исследования показали, что когда беременные женщины ежедневно выполняли «Позу Бабочки», у них легче проходили роды. Это связано с тем, что при регулярном выполнении данного упражнения улучшается раскрытие тазобедренных суставов.
Внимание - не выполняйте это упражнение, если у вас есть травма колена.
Техника выполнения
Поза «Бабочки лежа», так же называется позой «схваченного угла лежа». С первого раза трудно достичь нужной гибкости тела, поэтому используйте подушки под спину и колени.
- Лягте на пол с прямой спиной и соедините стопы вместе.
- Максимально разведите колени, стараясь продвинуть пятки как можно глубже. Можно помогать себе руками.
- Не напрягайте мышцы, вы можете их порвать.
- Расслабитесь, дышите глубоко и спокойно. В расслабленном состоянии растяжение мышц гораздо больше, чем в напряженном.
- Оставайтесь в позе 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
- Выходите из позы, осторожно поднимая колени вверх, расслабьте мышцы паха, помогайте себе руками, чтобы избежать спазма.
Вы когда-нибудь пробовали любое упражнение из йоги? Напишите в комментариях. И какое?
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки. Будет еще больше пользы.