Это один из супер приёмов для хорошей прокачки мышц. Который имеет ряд своих особенностей. Кто занимается железным спортом давно, тот знает о супер сетах не по наслышке.
Супер сет - это сет, состоящий из двух упражнений, выполняемых на мышцы антагонисты без отдыха, либо с коротким отдыхом.
Мышцы антагонисты - это мышцы выполняющие противоположные функции.
Антагонисты.
- Бицепс и трицепс.
- Бицепс и квадрицепс бедра .
- Грудь и спина.
- Спина и передняя дельта.
- Грудь и задняя дельта.
- Мышцы пресса и поясница.
Примеры супер сетов могут выглядеть следующим образом: выполняются тяга штанги в наклоне, а затем после короткого отдыха, жим гантель лёжа, или другой пример - подход подъёмов штанги на бицепс и сразу французский жим, сгибание ног на тренажёре и разгибание ног на тренажёре и т. д.
Преимущества супер сетов!
- Отличная стимуляция кровью. Во время рабочего подхода, мышца антагонист находится в состоянии покоя и получает минимальную нагрузку. Но при этом отлично снабжается кровью благодаря работающей мышце. А кровь является переносчиком всех питательных веществ и гормонов, которые так необходимы клетке для роста. Своего рода получается активное восстановление.
- Экономия времени на тренировки - тренируются сразу две мышцы, отдых между подходами минимальный, а это в свою очередь экономит время тренировки и позволяет сделать больший объём работы за то же время, если бы просто выполнялись упражнения одно за другим.
На практике супер сеты лучше работают для тренировки малых мышечных групп. Таких как бицепс и трицепс - например.
На практике супер сет для мышц рук может выглядеть в двух различных вариантах :
- Выполняется подход на бицепс, затем короткий отдых в 30 секунд и следует подход на трицепс, снова отдых в 30 секунд, и снова подход на бицепс, снова отдых и т. д...
- Другой вариант, когда после подхода на бицепс сразу без отдыха следует подход на трицепс, и только потом следует отдых в одну минуту.
Отличным вариантом для тренировки дома с применением супер сетов могут послужить упражнения с гантелями: французский жим гантель и молоты. Стоит только поэкспериментировать с тем какой из двух вариантов вам подходит больше.
Попробуйте применить технику супер сетов, если вы её ещё не применяли, и поделитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на канал. А я желаю вам отличных тренировок и всего самого доброго.
Рекомендую вам так же прочесть:
Тренировка антагонистов! Сплит!
Принцип для роста силы и массы. Пирамиды!
Сделать плечи шире! Супер приём!