Когда мы обнаруживаем, что весим больше чем сами того хотим, у нас появляется естественное желание меньше есть. Мы можем пропустить обед или ограничить себя в еде в надежде, что наше тело сожжет некоторое количество жира. Но это не всегда верно. Потребление меньшего количества пищи делает наше похудение проблематичным.
Имейте ввиду, что человеческое тело сложилось миллионы лет назад, и в то время диеты отсутствовали. Снижение потребления калорий людьми обуславливалось лишь голодом. И выживали только те, кто смог справиться с временным отсутствием продовольствия. В таких условиях человеческий организм приспособился и разработал встроенным механизм защиты в условиях низкого потребления пищи.
Когда исследователи сравнивали людей с избыточным весом и стройных, они обнаружили, что и те и другие потребляют примерно одинаковое количество калорий. Что отличало людей с избыточным весом, так это большее количество жирной пищи в рационе питания. Стройные люди, как правило, едят меньше жирной пищи и потребляют большее количество сложных углеводов.
Избавление от лишнего веса или быстрое похудение - это не то, что выполнимо за один день. Тщательно спланированная программа похудения требует соблюдения здравого смысла и некоторых принципов. К сожалению, вокруг темы похудения собрано много ложной информации, и много людей были обмануты или введены в заблуждение из-за этого.
Каждый день открывая журнал или газету вы можете увидеть рекламу нового эффективного средства для похудения, которое обещает избавление от избыточного веса мгновенно и навсегда каким-то магическим способом. Многие ищут волшебные таблетки для похудения. Более того, многие миллионы людей тратят миллиарды долларов ежегодно на покупку средств, таблеток и капсул для похудения. Некоторые из этих средств работают, большинство же - обман.
Серьезный избыточный вес и ожирение приводят к ряду заболеваний и серьезным проблемам со здоровьем. Общеизвестный факт, что в излишках чрезмерного потребления избыточных калорий часть излишка составляют сатурированные (насыщенные) жиры.
Люди не становятся толстыми употребив много калорий за раз - это миф.
Да, калории тоже нужно учитывать, но не они являются главной причиной ожирения сегодня. Фактически люди сейчас потребляют меньше калорий чем 100 лет назад. Если бы калории были единственной причиной увеличения избыточного веса, то мы бы все были сейчас худыми. Однако этого не происходит. Сейчас люди толще, чем когда-либо. Отчасти это происходит из-за сидячего образа жизни. Но не менее важен тот факт, что содержание жира в рационе питания большинства людей резко изменилось.
Люди, которые сидят на диете, но не занимаются физической активностью, часто жиреют со временем. Даже если ваш вес снизился в результате сидения на диете, учтите, что в похудели в основном за счет уменьшения мышечной массы и обезвоживания. Когда ваш вес возвращается, он возвращается в виде жира. Чтобы избежать возвращения веса и быть в форме вам нужно улучшить свой обмен веществ, делая физические упражнения на регулярной основе.
Выберите режим тренировок наиболее удобный для вас, и не забывайте, что ходьба является одним из самых лучших и простых упражнений для укрепления костей, контроля веса и поддержания мышц в тонусе.