Красивая осанка очень выигрышно смотрится с любой одеждой. Она молодит и добавляет уверенности. А сутулость может испортить даже самый утонченный образ.
Но, конечно, дело не только в том, как это выглядит.
Спина, позвоночник – важнейшие части нашего тела. Прямая осанка позволяет нашим внутренним органам хорошо расположиться, прямой позвоночник позволяет свободно циркулировать крови, что намного снижает риск мигреней и стрессов.
Хоть все и понимают, что ровная осанка – залог здоровья спины. Все равно многие так и не приучили себя держать спину ровно. Это может казаться сложным и невыполнимым. Про осанку можно забыть и вспомнить только тогда, когда спина начнет болеть.
Если у вас уже есть боли в спине, если вам тяжело сгибаться и разгибаться, если вы не чувствуете гибкости в пояснице, то вам очень нужно ввести следующие упражнения в свою жизнь. На их выполнение нужно всего 5 минут, но они сыграют огромную роль в вашей жизни. Только представьте себя с прямой осанкой, расправленными плечами, широкой улыбкой и здоровой, сильной спиной! И вы можете этого достичь.
В предыдущей статье я уже рассказывала о 5 позах для укрепления спины. В этой статье я обещала написать продолжение, и вот у вас теперь есть полный комплекс по оздоровлению спины и выравнивания осанки.
Упражнение 1
Лягте на ровную поверхность и потяните колени к груди, обнимая их руками. В этом упражнении главное прочувствовать, как спина растягивается. Попробуйте потянуться головой к коленям, а тазом вверх. Найдите положение, в котором вам приятнее всего ощущать растяжку мышц. Можете немного покачаться (упражнение колобок), но только, если это не доставляет неприятных ощущений.
Упражнение 2
Одну ногу заведите назад, а другую согните, как показано на картинке. Это упражнение "полушпагат" разомнет ваши ноги, таз и низ спины. Главное – держите спину ровно. Сделайте это упражнение сначала с одной ногой впереди, потом с другой.
Упражнение 3
Отличное упражнение, которое очень полезно делать в кровати после пробуждения. Сделайте скрутку. Коленом правой ноги потянитесь через другую ногу влево. Плечи можете поворачивать в противоположную сторону, либо оставить их лежать прямо с раскинутыми руками в стороны. Тянитесь медленно сначала в одну сторону, потом поменяете ногу и тянитесь в другую. Это упражнение одно из моих любимых, после него просыпаешься окончательно и чувствуешь огромный заряд энергии!
Упражнение 4
Это упражнение может показаться сложным, но на деле это не так. Вам нужно просто лечь на спину, подложить под ягодицы ладони и, уперевшись локтями в пол прогнуть спину. Почувствуйте, как тянется ваш позвоночник и мышцы живота. Расслабьте шею, пусть голова касается пола. Со временем у вас все лучше будет получаться делать такой прогиб.
Упражнение 5
Последнее упражнение самое простое, но очень важное. Сядьте удобно, можете скрестить ноги, выпрямите спину, почувствуйте, что вас будто за ниточку тянут макушкой вверх. Плечи расслаблены, шея вытянута, подбородок чуть приподнят. Дышите медленно и спокойно. Сейчас ваше тело привыкает к новому положению и успокаивается после разминки. Это очень важный шаг, так что уделите ему время и внимание.
Делайте эти упражнения по 30 секунд (или дольше, например последнее можно делать пару минут) раз в два дня. Ваша спина привыкнет быть ровной, вы почувствуете легкость в теле и станете более уверенным и счастливым человеком.
Первую часть этих упражнений вы можете найти в этой статье.
Расскажите, были ли вам полезны эти советы? Будете ли вы им следовать?