КАК СДЕЛАТЬ 30-ДНЕВНЫЙ ВЫЗОВ ПСИХИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ
Начало 30-дневного испытания психического здоровья
Забота о себе жизненно важна для того, чтобы жить целеустремленной жизнью. Пренебрежение своим психическим здоровьем может привести к разрушительным последствиям и вызвать проблемы с физическим здоровьем.
Принимая 30-дневный ментальный вызов - это лучший способ восстановить свой покой и взяться за жизнь обновленной и обновленной.
Ниже приведены причины, по которым вам это нужно, и как вы можете реализовать эту задачу изо дня в день!
1. НЕУГОМОННОСТЬ
Если вам трудно расслабиться, успокоиться или уснуть, возможно, вы нуждаетесь в ментальном перерыве.
Когда ум загроможден и наполнен тревожными мыслями, трудно получить адекватный отдых. Если вы обнаружите, что засиживаетесь допоздна и просыпаетесь рано или не можете просто расслабиться, это верный признак того, что вам нужен перерыв.
2. ИЗМЕНИЛИСЬ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Многие люди, переживающие психическое выгорание, обнаруживают, что их пищевые привычки изменились.
Они могут есть больше, чем обычно, или вообще пропускать прием пищи. В противном случае здоровый человек может начать есть нездоровую пищу, которая делает его вялым и утомленным.
Если ваши привычки в еде полностью сошли с рельсов, это признак того, что вам, возможно, придется взять некоторое время умственного перерыва для себя.
3. ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ
Если вы обнаружите, что больше не наслаждаетесь своими любимыми занятиями или не мотивированы делать что-либо, вы можете страдать от психического выгорания.
Это отсутствие мотивации может проявляться на работе,с членами семьи или в повседневной жизни.
Многие люди, которые выгорают, перестают хорошо работать на работе или пропускают социальные мероприятия.
Отсутствие мотивации также является признаком депрессии, поэтому стоит быть на высоте, если вы чувствуете себя так большую часть месяца.
30-дневный вызов - это поставленная вами цель, которую вы будете выполнять в течение следующего месяца.
Каждый день месяца будет посвящен одной задаче, которая улучшит ваше мышление и приведет к более высокому качеству жизни. Вы можете адаптировать каждый день к вашим собственным потребностям и при необходимости вносить изменения.
Приступая к этой задаче, полезно записать ежедневные цели, чтобы сделать их более конкретными в своем сознании. Это также может помочь выполнять задачи с друзьями, которые будут держать вас в ответе.
ДЕНЬ 1: УПРАЖНЕНИЯ НА ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Как часто вы обращаете внимание на свое дыхание? Люди, которые испытывают стресс, часто не дышат глубоко, и это влияет как на их тело, так и на ум. В первый день испытания сосредоточьтесь на своем дыхании и обязательно делайте глубокие, освежающие вдохи, которые откроют ваши легкие и снимут напряжение в теле.
ДЕНЬ 2: ДОГНАТЬ ДРУГА
Есть ли у вас друг, с которым вы можете поделиться веселыми воспоминаниями? Может быть, кто-то, с кем вы давно не общались? Возьмите второй день вашего вызова, чтобы позвонить или посетить их. Сделайте сегодня все о позитиве. Делитесь старыми фотографиями или старыми историями. Смейтесь и догоняйте их. Хорошо поешьте или сходите вместе на прогулку. Не имеет значения, что вы делаете, пока ваше взаимодействие с ними позитивно.
ДЕНЬ 3: ПЛАНИРУЙТЕ ИЛИ НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ
День 3 планируйте или наслаждайтесь здоровой пищей.
Если ваша еда была сбита с пути, это ваш шанс вернуть ее обратно. Приготовьте свою любимую здоровую еду или насладитесь ею в ресторане. Сядьте и наслаждайтесь едой, наслаждаясь тем, как она питает ваше тело. Примите решение сделать правильное питание новой привычкой,которую вы будете продолжать после завершения задачи.
ДЕНЬ 4: СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ, КОТОРУЮ ВЫ ЛЮБИТЕ
У вас есть плейлист с вашими любимыми мелодиями? На четвертый день потратьте некоторое время просто на то, чтобы послушать музыку, которая вас волнует. Не делайте этого, когда спешите в стрессовую ситуацию, например, на работу. Вместо этого выделите несколько минут на уход за собой, чтобы просто слушать и наслаждаться музыкой.
ДЕНЬ 5: ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ
Если вы зажгли свечу с обоих концов, то сейчас самое время остановиться. Сегодня вечером ложитесь спать на 30 минут раньше, чем обычно. Потратьте время, чтобы успокоиться перед сном и получить эти дополнительные минуты. Вы будете удивлены тем, что немного дополнительного сна делает для ума и тела.
ДЕНЬ 6: ПЛАНИРУЙТЕ ЧТО-ТО С НЕТЕРПЕНИЕМ ОЖИДАЕМОЕ
Подумайте немного вперед сегодня и запланируйте что-то, что принесет вам радость в будущем. Это может быть вечеринка по случаю Дня рождения, занятия или просто прогулка в парке. Ключ здесь заключается в том, чтобы наслаждаться представлениями о будущем, которое включает в себя что-то позитивное или веселое.
ДЕНЬ 7: СДЕЛАЙ ДОБРОЕ ДЕЛО
Он может быть маленьким или большим, но просто сделайте что-то хорошее. Угостите кого-нибудь кофе в вашем местном кафе. Волонтер в местной столовой. Сделайте комплимент случайному незнакомцу по дороге на работу (будьте осторожны с этим) или купите банку кошачьего корма для местного бродяги. Главное здесь-сделать что-то хорошее для кого-то другого и поднять свой дух в этом процессе.
Теперь, когда первая неделя вызова завершена, пришло время продолжить тренд. Воспринимайте эту неделю как свою первую победу на пути к общему улучшению психического здоровья.
ДЕНЬ 8: ВЫЧЕРКНИТЕ ЧТО-НИБУДЬ ИЗ СВОЕГО СПИСКА ДЕЛ
Вы собирались записаться на прием к своему дантисту. Сделай это сегодня. Представьте себе, что вы вычеркиваете его из своего списка и наблюдаете за своим повышением настроения.
ДЕНЬ 9: ВЫХОДИТЕ НА УЛИЦУ
Если позволит погода, поездка на улицу может быть именно тем, что доктор прописал. Короткая прогулка в солнечный день может творить чудеса для вашего душевного настроения. Попробуйте выйти на улицу хотя бы на 15 минут и насладиться отдыхом на свежем воздухе.
ДЕНЬ 10: ПРИГЛАСИТЕ К СЕБЕ ДРУГА
Если вы приглашаете друга выпить чашечку кофе или чая или посмотреть ваше любимое спортивное мероприятие, это мгновенно поднимет вам настроение. Главное здесь-выбрать друга, который заставит вас чувствовать себя лучше, поэтому никаких негативных эмоций не будет. Сделайте эту деятельность незаметной. Не напрягайтесь из-за сложного хостинга и приготовления пищи. Просто время, чтобы насладиться обществом друг друга.
ДЕНЬ 11: ВЫКЛЮЧИТЕ СВОЙ ТЕЛЕФОН
Это очень трудное дело для многих людей. Выключение телефона на целый день для большинства людей неосуществимо, но если вы можете отключить его на час или два, это может помочь повысить ваше психическое настроение и здоровье.
ДЕНЬ 12: ПЕЙТЕ ВОДУ
Вы получали свой ежедневный рекомендуемый прием воды? Обезвоживание может вызвать головную боль и перепады настроения, так что пейте уже сегодня!
ДЕНЬ 13: СМОТРИТЕ ФИЛЬМ
Это может быть старая классика или первый фильм. Просто найдите то, что вам нравится, и погрузитесь в эту историю. Это отличный побег и отличный толчок.
ДЕНЬ 14: ПРАКТИКУЙТЕ СВОЕ ХОББИ
Вам нравится вязать? Фотография? Писать? Живопись? Сегодня самый подходящий день, чтобы заняться своим хобби хотя бы на один час.
Вы справились с первой половиной 30-дневного испытания, поздравляю! Вторая половина - это начало привычек, которые выйдут за пределы 30 дней и помогут вам наслаждаться лучшим здоровьем в целом.
ДЕНЬ 15: ВОЗЬМИТЕ ЧТО-НИБУДЬ С ВАШЕЙ ТАРЕЛКИ НАВСЕГДА
Делегировать, делегировать, делегировать. Если есть задача, которая вызывает у вас чрезмерный ежедневный стресс, снимите ее с вашей тарелки сегодня. Распорядитесь, чтобы вам прислали белье для стирки или поручили одну из ваших домашних обязанностей вашему супругу. Ключ здесь заключается в том, чтобы найти то, что вызывает у вас психическое напряжение, и принять меры для смягчения этого стресса.
ДЕНЬ 16: ОСВОБОДИТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО
Загроможденное пространство может привести к загромождению ума. Пожертвуйте немного старой одежды на благотворительность, реорганизуйте свои полки, упакуйте одежду, которая не по сезону, сделайте генеральную уборку и очистите хотя бы одну вещь сегодня.
ДЕНЬ 17: СЛУШАЙТЕ ИЛИ СМОТРИТЕ ПОЗИТИВНЫЙ КОНТЕНТ
Включите TED Talk о позитивном мышлении или послушайте подкаст о счастье. Получение положительной обратной связи от экспертов-это один из способов повысить свое настроение и дать вашему мозгу несколько счастливых мыслей.
ДЕНЬ 18: УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦЫ
Скажите своей семье, что вы будете назначать время каждый день для себя. Это может быть пять минут, 30 минут или час. В течение этого времени они не должны беспокоить вас, кроме как в случае крайней необходимости.
ДЕНЬ 19: СОСТАВЬТЕ СПИСОК СВОИХ ЛУЧШИХ КАЧЕСТВ
Хвалите сами себя! Запишите, что вы любите в себе или в каких - то своих достижениях.
ДЕНЬ 20: ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ
Это может означать посещение СПА-салона, стрижку, поездку на велосипеде или просто просмотр вашего любимого шоу. Главное здесь-делать то, что ты любишь
ДЕНЬ 21: ЗАСТАВЬТЕ ЗАМОЛЧАТЬ СВОИ ВНУТРЕННИЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ
Всякий раз, когда у вас появляется негативная мысль, немедленно выключите ее. Практикуйте это ежедневно и наблюдайте, как улучшается ваше настроение
Вы уже прошли две трети пути, хорошая работа! Эта последняя неделя будет посвящена укреплению первых трех недель.
Дней 21-25
Укрепляйте свои привычки с 1-3 недель. Больше спите, ешьте здоровее, общайтесь с друзьями, выходите на улицу, вычеркните что-нибудь из своего списка дел.
26-30 дней
Используйте эту неделю, чтобы изменить свое мышление. Продолжайте записывать позитивные утверждения, слушайте позитивное содержание и учитесь делегировать полномочия.
Когда речь заходит об устранении стрессоров, которые могут подорвать ваше психическое здоровье, приступать к 30-дневному испытанию (как это) - отличная идея.
Помните, что месяц может закончиться, но вы всегда можете вернуться к нему, чтобы сделать его пожизненной практикой.
Начните свой вызов сегодня и дайте мне знать в комментариях, как он прошел для вас!