Здравствуй, друг! Как я уже сказал ранее - формула здоровья такова:
ЗДОРОВЬЕ = ЧТО МЫ ЕДИМ и ПЬЕМ + КАК МЫ ДВИГАЕМСЯ + КАК МЫ ДЫШИМ + КАКИЕ ИМЕЕМ НАМЕРЕНИЯ.
По поводу того, что мы едим и пьем я уже написал в предыдущей статье.
Здесь же поговорим о необходимости и пользе разумных физических нагрузок. Какова же та доля физической активности, необходимая для того, чтобы быть здоровым?
Сразу поясню, что я беру возрастной диапазон от 18 до 45 лет. Кто младше - обычно еще не задумываются о здоровье, а кто старше - как правило имеют уже определенные особенности и обстоятельства; разумеется, это вовсе не исключает данные категории из предлагаемой мной системы, однако следует принимать во внимание собственную симптоматику.
Итак, ДВИЖЕНИЕ. Физическая активность - неотъемлемый элемент. Для широкой массы я рекомендую следующий ежедневный комплекс физической активности, который сам выполняю каждый день:
- Утренний контрастный душ (10-20 мин)
- Зарядка (10-20 мин)
- В течение дня нужно пройти не менее 6000 шагов.
Утренний контрастный душ пробуждает организм. Важно понимать как правильно принимается контрастный душ: сперва в течение 5-10 минут следует прогреть тело теплой водой, прямо нормально такой теплой. Затем, подготовившись к притоку адреналина, делаем следующее: воду делаем горячую, чуть не доходя до той границы, когда терпеть уже не возможно и такой водой обливаемся в течение 1 минуты, затем включаем ХОЛОДНУЮ воду на 30 секунд. Если при этом вырываются какие-либо звуки и захватывает дух - это нормально!) Затем снова 1 минута горячей водой и 30 секунд холодной, и еще раз 1 минута горячей и 30 секунд холодной. Выключаем воду. Закончить важно на холодной воде.
После душа, уже взбодрившись делаем зарядку. У каждого может быть своя система.. важно при этом охватить все части тела. Расскажу какова моя система:
Начиная зарядку, я двигаюсь как бы сверху вниз - от головы к ногам.
1. кончиками пальцев и ладонями растираем голову, ужи лицо (до 1 мин, далее по желанию);
2. Разминаем шею круговыми движениями головы; можно также и совершать такие движения, как втягивание плеч, кивание / откидывание головы назад / вытягивание шеи. (до 1 мин, далее по желанию);
3. Круговые синхронные взмахи руками вперед и назад. 4 цикла, например. Затем попробуй интересный прием: крутить одной рукой вперед, а другой назад. Если раньше так не делал - сразу не получится!) Но раз за разом, утро за утром начнет получаться все лучше и лучше. Данный прием косвенно развивает мозг и двигательный аппарат.
4. Предплечья поднимаем так, чтобы они были продолжениями плечей, руки сгибаем в локте и делаем круговые движения (как пропеллеры у винтовых самолетов:) 4 цикла хоты бы в каждую сторону.
5. Руки вытягиваем в стороны полностью и вращаем кистями рук, разминаем запястья. 4 цикла хоты бы в каждую сторону.
6. Круговые вращения тазом. Делаем энергично, четко. Тоже по 4 раза в каждую сторону.
7. Наклоны вправо и влево.
8. Наклоны вперед и плавные выгибания назад.
9. Ноги вместе. Приподнимаемся на носочках и с определенной резкостью опускаемся. Пятки при этом чтобы слегка "бились" о пол. Это задает тонус кровеносной системе.
10. Приседания. Ну здесь кому как. Мне хватает 15 раз. Важно помнить, что мы делаем зарядку, чтобы получить энергию, а не потратить ее!))
11. Рекомендуемый блок упражнений с валиком, на котором можно прокатать спину и ноги. Если валика нет - то переходи сразу к пункту 12.
12. Отжимания. Аналогично приседаниям - рассчитывайте силы. Достигайте грани пика напряжения, но еще не доходя до переутомления. Хотя бы раз в месяц прибавляйте +1 или +2 раза к привычному числу раз.
13. После отжиманий сразу не встаем, а потягиваемся.. прогибаем спину и выгибаем ее.. А затем выкидываем одну ногу вперед и тянемся, затем другую ногу (как продольный шпагат), потом хорошо еще потянуться в направлении поперечного шпагата.
В течение всей зарядки следите за дыханием. Оно должно быть равномерным и хорошо бы попадать в такт движениям.
В качестве дополнительной активности рекомендую постоять на руках вверх головой или выполнить стойку на голове.. не на долго.. без фанатизма).
Ну и вот. Теперь уже можно идти на кухню, готовить здоровый завтрак.
Кстати, идя в душ, я наливаю себе стакан воды и выпиваю его до зарядки. Вода тоже хорошо помогает пробудиться организму.
Ну а дальше - задача сделать не менее 6000 шагов, а лучше 8000, да и 10 000 будет замечательно.
Понимаю, что видимо придется снять видео, так как у кому-то может быть не совсем понятно описание упражнений, составляющих зарядку. Или понятно?
Хочу заметить напоследок, что максимальный эффект это все дает только в системе, следуя формуле, которую я привел в начале статьи. Будьте здоровы!
