Привет друг!
Частой проблемой становятся боли в суставах и сложно найти выход из этой невыносимой истории. Я знаю как тебе помочь и не просто избавить от боли, но и укрепить слабые суставы.
Поехали!
1. Наклоны влево со скрещенными ногами
Встань, руки опущены вдоль тела. Заведи правую ногу за левую.
Вытяни обе руки над головой, обхвати правую ладонь левой и тяни её влево. Наклони корпус влево. Удерживай это положение 30 секунд.
2. Наклоны вправо со скрещенными ногами
То же упражнение, что и первое, но в другую сторону.
Заведи левую ногу за правую. Вытяни обе руки над головой, обхвати левую ладонь правой и тяни её вправо. Наклони корпус вправо. Удерживай это положение 30 секунд.
3. Выпады назад
Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.
Сделай большой шаг назад правой ногой, опускаясь всем телом так, чтобы левое бедро было параллельно полу.
Вернись в исходное положение и повтори упражнение в другую сторону. Выполняй упражнение в течение 30 секунд.
4. Приседания на четверть у стены
Встань у стены, ноги немного шире плеч, таз прижми к стене.
Сгибая колени, выполни приседания на 1/4 амплитуды и затем вернись в исходное положение. Упражнение выполняй в течение 1 минуты.
5. Растяжка четырёхглавой мышцы у стены
Встань ровно, правая рука на стене. Согни левую ногу в колени и обхвати щиколотку или ступню левой рукой. Подтяни левую голень к левому бедру. Оставайся в этом положении 20 секунд. Затем проделай то же самое со второй стороной, отзеркалив действия.
6. Открытые разгибания ног на стуле
Сядь на стул с прямой спиной. Медленно вытягивай левую ногу до полного выпрямления параллельно полу, затем медленно опусти ногу. Повторяй в течение 20 секунд, затем проделай то же самое со второй ногой.
7. Приседания на четверть у стены
Встань у стены, ноги немного шире плеч, таз прижми к стене.
Сгибая колени, выполни приседания на 1/4 амплитуды и затем вернись в исходное положение. Упражнение выполняй в течение 1 минуты.
8. Подъёмы вытянутой ноги
Лёжа на спине вытяни левую ногу на полу. Правую ногу согни в колене, ступня ровно стоит на полу.
Поднимай вытянутую левую ногу до положения, в котором бёдра параллельны, затем медленно опусти ногу. Упражнение выполняй в течение 20 секунд. После выполни на правую ногу.
9. Пилатес-раковина
Ложись на правый бок, голова на правой руке, колени согнуты.
Подними левое колено, не отрывая пяток друг от друга, а затем вернись в исходное положение. Выполняй в течении 20 секунд. После выполни на другую сторону.
10. Ягодичный мостик
Лёжа на спине, согни ноги в коленях, ступни на полу, руки ладонями вниз вдоль тела.
Как можно выше подними таз, сделав мостик. Выполняй в течении 30 секунд.
11. Растяжка подколенного сухожилия
Садись на пол, ноги вытянуты перед тобой. Согни правую ногу так, чтобы правая ступня была у левого бедра.
Наклони корпус вперёд. Задержись в этом положении 20 секунд, затем сделай на другую сторону.
С такой тренировкой у твоих колен точно не останется шансов! Подписывайся на канал! Пиши в комментариях своё мнение, как тебе такая тренировка?
С тобой был PRO-ФИТНЕС!
До скорой встречи!