Если вы прошли первый и второй шаг на пути к интуитивному питанию, вы уже проделали большую работу. Переходите к третьему шагу.
3. Разрешите себе есть везде
Для того, чтобы настроить интуитивное питание, нужно понять, что вы можете есть везде, где вас настиг голод. Вы не должны думать в этот момент, что о вас подумают окружающие (а они не подумают ничего плохого), о мнимым нормах приличия и любых других барьерах. Единственное, что вас должно волновать, это то, что вы голодны, и этот голод нужно утолить сейчас.
Давайте разберем факторы, которые могут вам мешать это сделать:
Проблема: "Голоден не вовремя"
Решение: заведите красивый ланчбокс с несколькими отделениями. Заполните его разной едой, чтобы вы могли поесть, когда проголодаетесь, если не успели или не хотели завтракать дома. И в любых других ситуациях.
Проблема: "Я не могу есть на людях, в транспорте, на ходу и т.д."
Решение: подумайте, почему вы отказываете себе в таком естественном праве есть там, где вы чувствуете себя голодным. Поймите, что факт того, что вы голодны и собираетесь поесть, никак не влияет и не может повлиять на ваши взаимоотношения с людьми.
Проблема: Страх голода
Решение: Тело помнит чувство голода, которое оно испытывало во время диет. Поэтому боясь сильно проголодаться, вы начинаете есть заранее. Скажите себе, что нет никакой необходимости в том, чтобы становится сильно голодным, и что вы поедите, как только проголодаетесь. Успокаивайте ваше тело, и со временем оно перестанет бояться голода.
Проблема: Чувство стыда
Решение: Частая проблема - отказ есть на виду у других. Причины стыда есть на людях желательно прорабатывать в групповой терапии.
А пока вы можете придумать варианты, где поесть отдельно от других людей. В теплую погоду это может быть парк. Если у вас есть кабинет, вы можете есть там. Поешьте хоть на скамейке, это абсолютно неважно, когда вы голодны.
Проблема: Некогда поесть
Решение: Не убирайте еду далеко, положите ее, например, на рабочий стол. Поставьте себе напоминания на телефон с вопросом: "Не пора ли поесть?". Когда проголодаетесь, скажите себе, что прием пищи не займет много времени, и вы сразу вернетесь к работе.
Проблема: Откладываете голод
Решение: Часто бывает такое, что вы договорились встретиться с друзьями вечером, до встречи еще два часа, а голодны вы сейчас. И вы решаете отложить голод, потому что иначе не сможете полноценно поужинать вместе с друзьями. Оказываясь в ресторане, вы уже умираете от голода и переедаете.
У вас есть два варианта решения. Если голод сильный, вы полноценно едите, а в ресторане пьете чай. В конце концов цель встречи поделиться новостями, а не наесться до отвала.
Если голод несильный, вы перекусываете тем, чего вам хочется в данный момент, просто маленькой порцией. Так вы успеете проголодаться до ресторана и не съедите там слишком много.
Проблема: В нашей семье принято есть всем вместе
Решение: Для начала нужно понять, что то, что вас объединяет, это не еда, а общение. Вы можете поесть раньше, а потом просто посидеть за столом со всеми. Или можете положить себе порцию и оставить ее на потом, если не голодны в момент общего сбора.
Упражнение 1 "Список приоритетных продуктов"
Это упражнение очень приятное. Вспомните, какую еду вы готовы есть всегда и везде. Запишите очень подробно: например, если это йогурт, то какого вкуса, марки и т.д.
Упражнение 2 "Что мешает брать еду с собой"
Подумайте, что вам нужно, чтобы начать брать еду с собой. Это может быть отсутствие контейнера, покупка необходимых продуктов, готовка впрок и т.д. Составьте план, как вы будете устранять эти факторы.
Если поймете, что вас останавливают не практические, а эмоциональные причины, представьте, что куда бы вы ни отправились, с вами везде будет ребенок до 3 лет, именно его вы и будете кормить.
Упражнение 3 "Создание питательной среды"
Начните делать запасы разнообразной еды во всех местах, где часто бываете. Дома, в офисе, машине и т.д.
О следующем шаге вы сможете прочитать в четвертой части статьи. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.