Излишние отложения жира в организме – это всегда вредно.
Жир в области живота сдавливает органы, мешая им работать, и приводит к нарушению обмена веществ. Вред здоровью – это далеко не все.
Выпирающий живот мешает многим девушкам любить себя. Они буквально не могут с радостью смотреть в зеркало, носить облегающие платья и прячут свою фигуру на пляже под скрытым купальником.
У таких девушек, как правило, заниженная самооценка, и они не могут по-настоящему радоваться жизни, ведь всегда думают о том, как выглядят со стороны.
Однако бороться с выпирающим животом можно и даже нужно.
Важно только знать о нескольких хитростях. Эти несложные привычки помогут сохранить здоровье и стройную фигуру.
Правильно распределить пищу
Организму в разное время нужно разное количество пищи. Людям с обычным распорядком дня подойдёт следующий подход:
- завтрак – 30%;
- обед – 25%;
- ужин – 15%;
- перекусы – 30%, их нужно равномерно распределить между приемами пищи.
Перекус после ужина – лёгкий молочный продукт. Нельзя убирать какие-либо приемы пищи или съедать большую часть за один раз. Организму будет не хватать энергии и он будет откладывать лишние жиры. Но последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
Исключить сахар и следить за жирами.
Самый сложный пункт, но один из самых важных. Исключать все жиры нельзя – они нужны организму наравне с белками и углеводами. Нужно следить за их количеством и не употреблять много: лишние жиры, ненужные организму, откладываются как запасные, в том числе в области талии.
А вот сахар исключить лучше полностью. Он не нужен организму: там нет витаминов и микроэлементов, только углеводы. К тому же, от сахара в желудке начинается брожение и вздутие.
Включить в рацион клетчатку.
Клетчатка – волокна, которые не перевариваются и не содержат пищевой ценности, но устраняющие чувство голода и очищающие ЖКТ.
Что можно съесть, чтобы восполнить дневную норму волокон: овощной салат, пара фруктов, овсяная каша, бобовые, семена, злаки и ягоды.
Клетчатка выведет остатки пищи из желудка и поможет избежать вздутия.
Пить воду.
Вода нужна всем системам и органам – она помогает им работать. Если употреблять достаточно жидкости, со временем исчезнет вздутие, но если переборщить – появятся отёки. Поэтому нужно пить не более 7-8 стаканов в день.
Важно пить негазированную воду, а не чай, кофе или газировку. Кофе и чай – это мочегонные напитки, они выводят воду. А газированные напитки, даже простая вода, раздражают слизистую и могут вызвать гастрит.
Следить за осанкой.
Прямая спина нужна для плоского живота и красивой осанки. Она помогает избежать перенапряжения позвоночника, усталости и болей. С прямой спиной живот сам втягивается и выглядит более плоским.
Фитнес и упражнения на пресс.
Силовые упражнения накачают мышцы живота, а фитнес уберет жир, чтобы эти мышцы можно было увидеть. Для красивого живота достаточно выполнять несколько раз в неделю силовые упражнения и 30-40 минут фитнеса.
Главное – следить за своим образом жизни: правильно питаться, вести активную жизнь и уделять время спорту. Конечно, результат придет не сразу. Нужно будет приложить много усилий.
К сожалению, многие сдаются на полпути, так и не получив идеальную фигуру. Однако если верить в себя и свои силы, никогда не опускать руки и идти к цели, то тогда фигура будет прекрасной, а тело здоровым.