Потеря самообладания – без сомнений, один из главных барьеров на пути благоприятного разрешения любых ситуаций, будь-то трудности в работе, недопонимания в отношениях или случайный конфликт на дороге. Выходя из себя, мы уже не в силах рационально мыслить и принимать взвешенные решения.
Иногда кажется, что ничто не может лишить нас внутреннего равновесия, а, порой, достаточно и пустяка, чтобы мы целиком и полностью отдали себя любимых во власть бури эмоций. И вот, мы уже не вежливо беседуем, а размахиваем руками и выкрикиваем нецензурные выражения, в попытке объяснить подрезавшему таксисту, что он не прав, или от страха напрочь забываем досконально выученную речь на деловом собрании, или…Да мало ли сколько таких еще может быть примеров? Думаю, у каждого из вас найдется не меньше десятка. Факт остается фактом – всем нам иногда не хватает хладнокровия.
1. Будьте осознанны
В большинстве случаев, по привычке, выработанной годами, наш мгновенный выбор падает на активное эмоционирование. И неважно что это – страх, агрессия или обида, когда мы теряем контроль над собой, мы уже не владеем происходящим. Наблюдайте за своими внутренними реакциями, осознавайте их, и постепенно, нарабатывая присутствие, вы сможете выбирать – начать беспокоиться или остаться непоколебимым.
2. Дышите глубже
Главный мостик между состоянием нашего ума и тела – это дыхание, поэтому если вы обнаружили, что с вами начинает твориться что-то неладное – вы потихоньку раздражаетесь, нервничаете или теряете веру в себя, начните глубоко дышать. В идеале, вдох должен начинаться внизу живота и доходить до самых ключиц, с выдохом же представляйте, как вы сбрасываете и отпускаете все свои беспокойства. Порой, вполне достаточно подышать таким образом всего 10 секунд, чтобы успокоиться и вернуть контроль.
3. Не берите на себя чужие проблемы
Речь в этом пункте пойдет не о проблемах близких людей, или тяжелейшей дилемме лучшей подруги. Мы имеем ввиду проблемы, окружающих вас людей, которые они пытаются переложить на всех, кто попадется по руку, испортив им настроение. Всегда найдутся люди, у которых плохо сложился день или жизнь, и которые просто источают гнев и раздражение. Постарайтесь не воспринимать близко к сердцу и, упаси Господь, на свой счет любые их нападки. Пусть их проблемы останутся при них, а не переходят к вам в виде внутреннего напряжения.
4. Не воспринимайте происходящее слишком серьезно
Попробуйте воспринимать конфликтные ситуации проще. Вспомните, сколько всего тяжелого и неприятного было в вашей жизни, но ведь вы смогли это пережить, а о некоторых моментах, наверняка, даже вспоминаете с благодарностью. Так не стоит делать трагедии из мелких неурядиц. Сбросьте напряжение, легонько улыбнитесь и попытайтесь внутренне посмеяться над своей драматичностью, да и самой ситуацией. Это придаст вам сил, и сделает выше всего происходящего. Ответить с юмором на выпад обидчика – это, признаемся, высший пилотаж. Такая реакция выбьет из седла даже самого отъявленного злодея, а может даже поможет завести нового друга.
5. Наблюдайте со стороны
Эта древняя буддийская медитация может сослужить отличную службу в любой ситуации, заставляющей вас терять самообладание. Делать ее несложно, и даже весьма забавно: представьте, как вы вышли из своего тела, и наблюдаете за собой и окружающим миром немного со стороны. Разделите своего внутреннего наблюдателя со своей личностью со всеми ее противоречиями и эго, и проследите какое-то время за всем происходящим, не вмешиваясь в него и не пытаясь оценивать или осуждать присутствующих (а том числе и себя). В первый раз это может прозвучать безумно, но если вы будете делать данное упражнение старательно, то заметите, что эмоции действительно перестают возникать, а внутри воцаряется глубинное спокойствие.
6. Включайте ум
Холодный и расчетливый ум, порой, является лучшим способом усмирить разбушевавшиеся чувства. Когда начинает пахнуть жаренным, старайтесь ненадолго выйти, и подумать о том, что происходит. Иногда даже пары минут логического анализа достаточно, чтобы понять причину возникновения неприятной ситуации и придумать выход из нее. Также можно попытаться объяснить себе, что чрезмерное беспокойство в данном случае – лишь растрата энергии, которую можно с легкостью направить в конструктивное русло.
7. Мыслите позитивно
Ну и наш коронный совет, который применим в любой, даже самой трудной ситуации – ищите во всем позитив и пользу. Как говорил Альберт Эйнштейн: «Каждая трудность несет в себе зачатки хорошей возможности». Может быть данное событие – отличный повод для вас перебороть страх сценической речи, познакомиться с интересным человеком, или начать новую, более насыщенную и яркую жизнь.