Сама я начала заниматься своей спиной года два назад. Когда она стала болеть от работы за компьютером. Пять дней в неделю по восемь часов сидишь, тут и спина заболит, и попа стульчиком станет.
Одна из моих знакомых посоветовала валик, сказала что она таким способом исправила осанку и избавилась от болей в районе лопаток. И.. Я попробовала!. Первые разы лежала на самодельном валике по минутке. Заметила, что после этого выпрямилась спина, чувствовалась бодрость во всем теле. У меня даже талия стала тоньше и посвежело лицо. Я люблю полежать на ночь, многие предпочитаю утром, тут каждому свое.
Как выполняем:
-садимся на гимнастический коврик;
-кладем за спину валик под лопатки;
-медленно и осторожно ложимся на валик .
-после этого вытягиваем руки над головой, ладони держим на полу мизинчиками вместе и вниз, руки стараемся не прижимать к ушам. Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга. Лежим. Дышим!
Выходим из положения медленно, переворачиваясь на бок. Затем садимся на пятки, наклоняемся вперед и руки по полу вытягиваем перед собой, тянемся. После валика никаких физических нагрузок 2-3 часа! Лежим, прибавляя по одной минутке каждый день. Никакой боли не терпим!
Можно на начальных порах скрутить валик из полотенца, таким образом, что бы высота была около 10-12 см. Но если вы хотите перейти на новый уровень, то в аптеках продаются валики из можжевельника, они и пожестче, а стоят около 600 рублей.
Валик вытягивает позвоночник и представляет собой серьезную физ.нагрузку для спины, поэтому она может после немного подвывать. Внимание! Посоветуйтесь с врачом, так как этот способ имеет противопоказания!
Если статья оказалась вам полезной, ставьте лайки и пишите комментарии!