Подготовка
Оденьте удобную одежду
Выберете тихое удобное место
Включите тихую расслабляющую музыку
Лягте
Закройте глаза
Релаксация
Представьте, что внутри вашей грудной клетки сфера
Во время вдоха она расширяется
Во время выдоха сжимается
Продолжайте дышать
Начните отсчет в обратном порядке
10. Над вашей макушкой голубой свет. Он медленно проникает в голову. Освобождает от всех мыслей. Очищает душу. Расслабляет тело.
9. Свет расслабляет глаза. Расслабляет губы. Расслабляет челюсть. С каждым выдохом все больше и больше.
8. Свет спускается к шее. К плечам. Напряжение из них уходит.
7. Проходит по рукам. Расслабляет локти. Предплечья. Ладони. Пальцы тяжелеют. Напряжение уходит.
6. Снова поднимается к плечам. К шее. Приятно покалывает.
5. Тепло разливается по телу. Проникает в грудь. Опускается к животу. Обволакивает внутренние органы.
4. Свет проходит к бедрам. Наполняет тяжестью. Наполняет покоем.
3. Переходит к коленям. Снимает с них накопленное напряжение.
2. Спускается к икрам. Проходит по ступням. Выпускает через пальцы остатки напряжения. Вы чувствуете покой и умиротворение.
1. Свет занимает все ваше тело. Вы и есть свет. И как свет безмятежны.