Дыхательная медитация

Дыхательная медитация основывается на технике правильного вдыхания и выдыхания. Ее применяют для познания своего тела и очищения разума. Она позволяет отринуть насущные проблемы и сконцентрироваться только на себе.

Подготовка к медитации

1. Выберите удобную одежду и тихое место, где вас никто не будет беспокоить.

2. Включите тихую расслабляющую музыку или звуки природы.

3. Выберете позу, в которой будете чувствовать комфортно. Это может быть поза ученика или «по-турецки». Я советую в первый раз просто лечь на спину.

Процесс медитации

1. Лежа на спине, закройте глаза.
2. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
3. Дышите не только грудной клеткой, но и подключайте живот. Вдохните глубоко, почувствуйте, как расширяется ваша грудь. Когда наберете воздух, продолжайте наполнять им живот.
4. После медленный выдох. Сначала выпустите воздух из живота. Потом из груди.
5. Сосредоточьтесь на этом процессе. Почувствуйте, как воздух продвигается по вашему телу. Как наполняет его силой и энергией.
6. Гоните от себя посторонние мысли. Ваши мысли должен занимать только процесс дыхания.
7. Проведите так 10-15 минут. После откройте глаза и настройтесь на хороший день.