Дыхательная медитация основывается на технике правильного вдыхания и выдыхания. Ее применяют для познания своего тела и очищения разума. Она позволяет отринуть насущные проблемы и сконцентрироваться только на себе.
Подготовка к медитации
1. Выберите удобную одежду и тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
2. Включите тихую расслабляющую музыку или звуки природы.
3. Выберете позу, в которой будете чувствовать комфортно. Это может быть поза ученика или «по-турецки». Я советую в первый раз просто лечь на спину.
Процесс медитации
- Лежа на спине, закройте глаза.
- Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
- Дышите не только грудной клеткой, но и подключайте живот. Вдохните глубоко, почувствуйте, как расширяется ваша грудь. Когда наберете воздух, продолжайте наполнять им живот.
- После медленный выдох. Сначала выпустите воздух из живота. Потом из груди.
- Сосредоточьтесь на этом процессе. Почувствуйте, как воздух продвигается по вашему телу. Как наполняет его силой и энергией.
- Гоните от себя посторонние мысли. Ваши мысли должен занимать только процесс дыхания.
- Проведите так 10-15 минут. После откройте глаза и настройтесь на хороший день.