"У тебя есть план? Нет? Ну, будем импровизировать". Импровизации хороши в джазе, театре и если хочется приключений.
Постаралась накидать главное про планирование тренировок.
✅прописать заранее упражнения, подходы, рабочие веса
😒Иначе будет хаотичное перемещение по залу в поисках утраченного.
✅нагружать все группы мышц за один микроцикл (для большинства людей цикл = 1 неделя)
🧐Девочки любят тренировки на орех и не любят остальное. Мальчики предпочитают бицепс.
Нагрузка нужна мышце, даже если вы не хотите наращивать объем. Не нужно допускать перекосов, когда одна часть тела перетренирована, а другая вообще не прорабатывается.
✅тренироваться чаще, чем раз в неделю
😒Иначе до следующего свидания со штангой будет утрачиваться накопленный прогресс.
Это из теории тренировки. Из практики - если ходите в зал реже 2 раз в неделю - продайте абонемент.
✅избегать слишком объемных трен-ок
🧐От 6 до 12 упр за тренировку. Цифра 12 - для подготовленных, с большим тренировочным опытом.
✅расставить приоритеты
🤔Тренажерка, танцы, плавание, тай чи и каларипаятту. Определитесь, где занимаетесь в легком режиме , а где тренировки довольно тяжелые, для результатов, а не для развлечения.
Вы прописываете себе тренировочный план? Готовитесь ли к посещению фитнес клуба или предпочитаете импровизацию?
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы не пропускать полезные статьи о фитнесе!