Чтобы эффективно справляться с задачами на самоизоляции, гармонично сосуществовать с домашними и не сойти с ума, мы попросили совета у штатного психолого Университета Правительства Москвы Владимира Кузнецова. Вот что он нам порекомендовал:
✔1. Находим Информационный баланс.
Ограничьте избыток поступающей тревожной информации, старайтесь не общаться с близкими на негативные темы и не обсуждать новости. Не пытайтесь успокоиться за счет поиска информации - это только усилит тревогу.
✔ 2. Принимаем эмоции.
Примите свою тревогу и не отрицайте эмоции. Когда мы что-то отрицаем, оно захватывает нас еще больше. Посмотрите на свою тревогу со стороны, как на явление и пропишите на бумаге, что вы конкретно испытываете.
✔ 3. Составляем план действий.
Постройте реалистичный план на ближайшее будущее. Выделяйте цели, не связанные с самоизоляцией: чем бы вы хотели заняться, какой навык освоить. Разбейте цель на небольшие шаги и ежедневно делайте их. Хотите написать книгу - пишите хотя бы по странице в день.
✔ 4. Поддерживаем физическое здоровье.
Каждый день в жизни должна присутствовать физическая активность. Даже 10-15 минут в день дадут нужны заряд бодрости, поддержат тонус организма.
✔ 5. Фокусируемся на дыхании
Наблюдайте за дыханием. Попробуйте освоить брюшной тип дыхания. Выполняйте технику с удлиненным выдохом "4-2-6-2": Делаем вдох - 4 секунды, затем паузу - 2 секунды, выдох - 6 секунд и снова пауза в 2 секунды. Это точно поможет вам успокоиться.
✔ 6. Заботимся о себе и своих близких
Переключитесь со своих эмоций на домашние дела или заботу о других. Примите состояние окружающих. Общайтесь с близкими через "я-сообщения". Учитесь задавать вопросы и слушать. Готовьте не список обвинений, а список вопросов близким людям.
✔ 7. Работаем и отдыхаем
Разграничьте рабочее и нерабочее время и пространство. Обсудите с домашними свой график и границы.
Установите таймер времени работы. Начали задачу, выделили на нее 25 минут времени и выполняем, ни на что не отвлекаясь. Отдохнули пять минут и снова включаем таймер на 25 минут.