Выделите себе 10-15 минут в одиночестве, чтобы сосредоточиться на внутренних ощущениях. Такое дыхание поможет вам расслабиться, быстро снять стресс и напряжение, зарядиться здоровой энергией. Даже 10-15 минут ежедневной практики йогического дыхания окажут положительное влияние на ваше тело и разум. Попробуй прямо сейчас :)
Выделите себе 10-15 минут в одиночестве, чтобы сосредоточиться на внутренних ощущениях.
- найдите удобное положение тела и сядьте с прямой спиной;
- закрыв глаза, сделайте несколько свободных вдохов и выдохов;
- одну руку положите чуть выше сердца, на центр грудной клетки, другую — себе на живот;
- при вдохе наполните воздухом живот, затем пространство внутри ребер и в конце верхнюю часть грудной клетки и зону ключиц, ощущая при этом движения тела руками;
- при выдохе совершите обратный порядок действий: сначала опустите верх грудной клетки, затем – ребра, и в конце втяните живот, тем самым вытолкнув остатки воздуха.
Такое дыхание поможет вам расслабиться, быстро снять стресс и напряжение, зарядиться здоровой энергией.
Даже 10-15 минут ежедневной практики йогического дыхания окажут положительное влияние на ваше тело и разум.
Попробуй прямо сейчас :)