Реклама, фармацевты, известные блоггеры предлагают нам множество витаминных комплексов и биологически активных добавок для здоровья и профилактики самых разных заболеваний. И пугают тем, что может быть с нами при их нехватке. Но какие витамины и минералы нам действительно нужны? В каком количестве? Где их взять – из сбалансированного питания или без витаминных препаратов не обойтись?
Спрашиваем Веру Васильевну Пашину – врача-кинезитерапевта Центра доктора Бубновского в Останкино.
Главное о витаминах
Витамины – это органические вещества, которые поступают с пищей или синтезируются в организме. Они не дают нам энергии, но необходимы для выработки гормонов, ферментов и других биохимических процессов в нашем организме.
Нам нужны витамины, микроэлементы и аминокислоты для:
- Обмена веществ;
- Работы иммунитета;
- Формирования и питания костей и мышц;
- Регуляции работы нервов и множества других процессов.
Где взять витамины?
Человеку необходимы разные витамины: А, В, С, D, Е, К, Р и другие микроэлементы и аминокислоты (около 20 видов). Они находятся в растительных маслах, мясе, овощах и фруктах, молочных продуктах, яйцах.
Мы можем (а норме и должны) получать все это из питания. Конечно, при условии, что оно будет сбалансированным, а продукты качественными (чего о современных продуктах сказать нельзя). Простой пример – магазинный йогурт почти не содержит натурального молока и фруктов. А вот сахара, крахмала, ароматизаторов и других «полезностей» в нем избыток.
На усвоение витаминов влияет множество факторов: насколько свежие продукты, как приготовлены, в каком сочетании и так далее. Ухудшают усвоение минералов и витаминов курение, злоупотребление кофе, алкоголем.
Можем ли мы получить все необходимое только с едой? Нет, говорит современная медицина! И обосновывает это тем, что, чтобы получить дневные дозы витаминов, нужно съедать больше, чем нам нужно в день. Да и продукты должны быть более натуральными.
Именно поэтому врачи часто рекомендуют восполнять дефицит витаминов с помощью промышленных препаратов. Но не все так просто, как кажется.
О витаминных комплексах и добавках
Нам нужны витамины, но немаловажный момент – их количество. В норме – оно должно быть в микрограммах или миллиграммах. Наша потребность в витаминах разная в зависимости от: пола, возраста, образа жизни, состояния здоровья и других факторов.
Есть три типа нарушений, связанные с витаминами:
- Гиповитаминоз – дефицит;
- Авитаминоз – отсутствие;
- Гипервитаминоз – избыток.
Одним словом, может быть как нехватка витаминов, так и их избыток. Вредны оба варианта.
Делайте правильные выводы: витамины нам действительно нужны, но в фиксированных количествах. Выявить каких именно веществ не хватает (или наоборот) и в каком количестве поможет анализ крови. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить!
И еще, покупая промышленную витаминно-минеральную добавку нельзя быть уверенным в ее пользе и составе. То, что написано на упаковке не всегда соответствует действительности, а в составе кроме полезных компонентов есть и другие элементы. Как они подействуют – сложно предсказать. Поэтому при приеме таких «полезных», разрекламированных и даже рекомендованных врачом витаминов аллергия и другие побочные эффекты – не редкость.
Кстати, не помешает и разобраться в вопросе – почему вы решили, что вам не хватает витаминов? За ОРВИ, проблемами с кожей, костями, суставами, общей слабостью, депрессией и другими жалобами могут стоять совсем другие причины.
Одна из главных проблем современного человека – недостаток движения. Именно это приводит к тому, что наши мышцы ослабевают, хуже толкают кровь по сосудам, тем самым снижая проникновение питательных веществ и минералов, поступивших с пищей и витаминами, к нашим костям и суставам.
Мы можем есть полезную и богатую витаминами пищу, принимать БАДы, но это не попадет «по адресу» без хорошего кровообращения. А оно невозможно без движения и работы мышц. Нужно вставать с удобного кресла, дивана и двигаться! Только так можно сохранить и восстановить здоровье. На этом принципе и основана авторская методика профессора, д.м.н. С.М. Бубновского – современная кинезитерапия.
Но когда речь идет о физических упражнениях, тем более на силовых тренажерах, всегда найдутся те, кто скажет, что это опасно, не разбираясь в особенностях методики. Это оправдания лени современного человека и неумения заниматься правильно.
Врачи-кинезитерапевты наших Центров (в Останкино, Химках и Пушкино) прошли обучение у проф., д.м.н. С.М. Бубновского и готовы научить вас заниматься правильно. Комплекс из авторских упражнений для позвоночника и суставов мы составим каждому пациенту индивидуально после консультации и небольшого обследования по нашей авторской методике. А инструкторы-методисты в залах современной кинезитерапии помогут выполнять упражнения так, как нужно.
Нет возможности или времени ходить в Центр? Или в вашем городе его нет? Поправимо! Мы предлагаем онлайн-занятия и онлайн-консультацию. Такой формат взаимодействия удобен (особенно сейчас) и даже выгоден – стоимость онлайн-программ дешевле.
Задать интересующие вопросы и записаться на консультацию можно по телефону: +7 (495) 136-43-33.
Кстати! 28 мая в 15:00 в Instagram пройдет прямой эфир по этой теме. Его проводит Вера Васильевна. Посмотреть его можно в нашем Instagram. Не пропустите!