О том, как легко и быстро угробить себя даже на технически несложном Эльбрусе, я рассказывал чуть раньше. Но за "вредными советами" обязательно должны следовать советы полезные.
Честно скажу: если вы зашли почитать интересные истории - вам сюда, если хотите узнать, с чего я решил начать подготовку к восхождению - то сюда, а вот здесь можно почитать любопытные факты об Эльбрусе. В этой статье я серьезно разбираю такую штуку, как акклиматизация - в подробностях и деталях. Но надеюсь, что вам тоже это будет интересно)
Итак, как же справиться с высотной болезнью, она же "горняшка"?
Для начала - хочу напомнить, что это вообще такое и от чего она возникает:
Чем больше высота над уровнем моря - тем меньше уровень парциального давления кислорода.
Парциальное давление - давление отдельно взятого компонента газовой смеси, а воздух, как вы знаете, ничто иное, как именно газовая смесь.
Меньше уровень парциального давления кислорода - меньше молекул кислорода во вдыхаемом воздухе - привет, кислородное голодание, оно же гипоксия. В нашем случае - высотная гипоксия, или попросту "горняшка".
Вот ее основные симптомы (перечислены по мере развития "горняшки", наступление каждого следующего симптома сопровождается усилением предыдущих):
- Повышенный пульс - свыше 105 ударов в минуту в состоянии покоя.
- Одышка при минимальной физической нагрузке.
- Головная боль и головокружение.
- Возбужденное состояние, сменяющееся апатией к происходящему.
- Дыхание перемежается периодическими самопроизвольными вдохами.
- Беспокойный сон или бессонница.
- Слабость, тошнота и рвота. Температура тела повышается на 1-2 градуса.
- Развитие отека легких или отека мозга.
- Кома и смерть.
Главный способ лечения горной болезни - немедленный спуск. Это не глубоководное плавание, где быстрый подъем опаснее погружения, здесь все дело в кислороде. Человека с обострившейся высотной болезнью следует спустить вниз как можно быстрее.
Согласитесь, даже первые несколько симптомов - крайне неприятны. Что уж говорить о последних...
Что же делать, чтобы без разрушительных последствий для организма и без в высшей степени неприятных ощущений для себя взойти на свою вершину? Именно эту информацию я сегодня хочу собрать в кучку и разложить по полочкам.
Итак, нам потребуется акклиматизация. Или, более научным языком - высотная адаптация. Что это такое?
Если максимально упростить:
Акклиматизация - это постепенное приучение организма к нормальному функционированию в условиях недостатка доступного кислорода.
Она бывает двух типов:
- Краткосрочная высотная адаптация
- Долговременная высотная адаптация
Краткосрочная высотная адаптация - это немедленный ответ защитных систем организма на недостаток кислорода. Тело мобилизирует транспортные системы, отвечающие за перенос кислорода. Учащенное дыхание, повышенный пульс - тело пытается вдыхать и перерабатывать как можно больше воздуха, компенсируя недостаток качеств - количеством.
Поскольку мозговая ткань потребляет гораздо больше кислорода, чем мышечная - перераспределяется кровоток: больше крови устремляется в мозг, что, кстати, приводит к сильным головным болям.
Остальным органам, соответственно, крови достается меньше, отчего нарушается терморегуляция и возникает риск переохлаждения.
Но самая главная проблема не в головной боли и не в опасности замерзнуть - боль снимается таблетками, а с холодом можно побороться теплой одеждой.
Главная проблема в том, что повышенная нагрузка на сердце (которому приходится качать очень много бедной кислородом крови) и дыхательную мускулатуру (вы же знаете, что наши легкие наполняются воздухом за счет особых мышц, раздвигающих грудную клетку?) приводит к...
...дополнительным расходам энергии.
Порочный круг: чтобы насытиться кислородом, приходится тратить больше кислорода.
В режиме краткосрочной адаптации организм работает на износ.
Первая мысль у меня, только начинавшего изучать вопросы акклиматизации, была, конечно же, следующей:
Вопрос: Как избежать наступления краткосрочной высотной адаптации?
Ответ: НИКАК.
Это естественная реакция организма, она совершенно неизбежна, и запускается в тот момент, когда человек попадает на высоту, где недостаток кислорода в воздухе становится заметен.
Так что на самом деле вопрос нужно формулировать иначе:
Вопрос: как перейти из стадии краткосрочной адаптации в стадию долговременной?
Ответ: акклиматизироваться правильно!
Долговременная высотная адаптация - это постепенное привыкание к высоте. Не "выскочил из поезда, прыгнул в такси, запрыгнул на канатку, побежал к Приюту 11", нет - в таком случае можно и, гм, там остаться.
Но как лучше? Зайти на 2500, посидеть, потом на 3200, посидеть, потом на 4100, посидеть, а оттуда уже на штурм?
Ну, это первое, что приходит в голову. Называется такая схема - "Поэтапная адаптация". И ею почти никто не пользуется.
Чтобы было понятно, почему - объясняю в двух словах, как работает организм при нормальной долговременной акклиматизации.
В отличие от краткосрочной, которую можно охарактеризовать как "быстренько выжить, сколько хватит резерва", долговременная рассчитана именно на адаптацию и долговременное не только выживание, но и существование в условиях не слишком богатого кислородом воздуха.
Долговременная адаптация – это структурные перестройки в организме в системах транспорта кислорода, регуляции и энергообеспечения, что увеличивает потенциал этих систем. Тело приспосабливается, и при правильно пройденной акклиматизации уже через неделю самочувствие может оцениваться как "хорошее" даже на высоте 4000 или 5000 метров (а у альпинистов, постоянно поднимающихся в горы, отметка "высотного опыта" может доходить и до 7000 метров).
Вернемся к поэтапной акклиматизации.
Чем же она нехороша?
- Человек поднимается на определенную высоту.
- Включается механизм краткосрочной адаптации (ощущается как легкая степень "горняшки").
- Через некоторое время включается механизм долговременной адаптации.
- Плохое самочувствие отступает, высота освоена.
- ПОВТОРИТЬ пункты 1-4
Что происходит во время краткосрочной адаптации? Напомню:
В режиме краткосрочной адаптации организм работает на износ.
То есть, мы гоним несчастное тело на гору: под рюкзаком, в "кошках", по ледникам и скалам, осыпям и камням, по сколько-то там километров по горизонтали и еще сколько-то по вертикали... и даже когда этому телу, вроде бы, надо отдыхать и восстанавливаться - оно, бедное, пашет как ненормальное, потому что находится в состоянии краткосрочной адаптации.
А на то, чтобы работать над адаптацией долговременной, у организма уже просто нет сил: все уходит на "выживание здесь и сейчас".
Что же делать?
Проходить долговременную адаптацию по ступенчатой схеме.
Как - рассказываю во второй части статьи.