Знаете, в чем волшебство?
Митохондрии внутри ваших клеток производят больше энергии, чем Солнце и являются самыми эффективными энергетическими структурами во Вселенной. А еще более волшебное - то, что во время тренировок и в периоды голода образуются новые митохондрии, в результате чего мы испытываем фантастический прилив энергии.
Оптимизация работы митохондрий может замедлить процесс старения (который, кстати говоря, начинается задолго до возраста, который принято считать преклонным) и профилактировать огромное количество самых разных заболеваний - начиная с хронической усталости и мигреней и заканчивая глаукомой, сердечной недостаточностью и онкологией.
Поэтому берегите митохондрии с молодости!
Этот рацион подходит для коррекции митохондриальной дисфункции, да и общем-то просто для поддержки. Это вполне адекватное питание на всю жизнь. Разумеется, помним, что в некоторые периоды допустимы отступления. Просто возьмите это за основу.⠀
Вредные для здоровья продукты:
❌ Быстрые углеводы
❌ Простые сахара
❌ Сокращаем крахмалосодержащие продукты
Если позволяете себе отступления в диете - дайте телу хорошую физическую нагрузку, чтобы сжечь излишек.
❌ Снижаем количество животной пищи в рационе. Особенно это касается мяса и молочных продуктов, промышленной курицы.
❌ Транс-жиры (строго).
❌ Рафинированные и несвежие масла
❌ Избыток омега-6 - растительные масла, в составе которых превалирует омега-6, большое количество орехов, молочные продукты
Рацион питания для здоровья:
✔️ Больше некрахмалистых овощей. Желательно с каждым приемом пищи.
✔️ Зелень. Чем темнее по цвету - тем лучше.
✔️ Цельные крупы (за исключением глютеносодержащих)
✔️ Растительный белок - бобовые, крупы с «хорошим» аминокислотным составом (кино, амарант, пшено), спирулина (чистая гавайская).
✔️ Из животного - яйца, рыбу, морепродукты (в небольшом количестве). Яйца - желательно органик или домашние (покупайте у знакомых), рыбу - холодных морей, богатую омега-3 (некрупные сорта), морепродукты - максимально чистые, что сможете найти, особенно хорош криль.
✔️ Cердце, печень, почки животных (содержат альфа-липоевую кислоту). Можно заменить шпинатом и брокколи. АЛК стимулирует митохондриальный биогенез.
✔️ Фрукты ограниченно, в первой половине дня, а лучше есть ягоды. Это антиоксидантные бомбы!
✔️ Больше полезных жиров - сыродавленные масла с преобладанием омега-3, масло МСТ, качественное кокосовое масло (лучше органик, холодного отжима), гхи, нежареные орехи ограниченно, авокадо, оливковое масло extra virgin и др.
✔️ Специи - куркумыу, корицу, имбирь и другие. Снижают уровень воспаления в организме, регулируют метаболизм и поддерживают здоровый уровень сахара в крови.
Режим питания - интервалы, 12/12 минимум, лучше 10/14 или 8/16. Это значит, что , например, 10 часов в течении суток вы можете есть, 14 - голод с вечера до утра (включая ночь).
Следите не только за питанием, но и за водным балансом. Не менее 1.5-2 литров воды ежедневно + дополнительный стакан на каждый стакан кофе или чая.
Митохондрии любят бронекофе или бронекакао с маслом (можно также готовить с экстрактами грибов-адаптогенов, например, с чагой, рейши и др.).
Биохакинг митохондрий. Как о них позаботиться:
⠀
✔️ Вовремя укладываем спать! Ложимся спать строго до 23 часов.
✔️ Тренируем! Регулярная физическая нагрузка увеличивает количество митохондрий в мышечных клетках и улучшают функцию митохондрий всего тела. Лучше всего для этой цели подходят регулярные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
✔️ Охлаждаем! Низкие температуры оказывают сильное влияние на число митохондрий за счет увеличения белка, ответственного за инициацию синтеза митохондрий.
✔️ Дышим! Дыхательные практики с задержкой дыхания позволяют клеткам лучше использовать кислород, необходимый для выработки энергии. То же самое относится к воде, обогащенной водородом.
✔️ Медитируем! Медитации, молитвы и другие практики глубокого расслабления снижают уровень стресс и помогают перепрограммировать митохондрии.
✔️ Очищаем! Регулярно проводим грамотный детокс всего организма с помощью тщательно подобранной диеты и добавок.
Больше полезных статей про айхерб, питание и ЗОЖ:
мой сайт - www.happygreen.life
инстаграм - https://www.instagram.com/happygreenlife/
телеграм-канал - https://tele.click/happygreenlife
