Вы наконец пришли в зал (или приступили к занятиям дома). Первая тренировка прошла отлично, вы довольны собой, но на следующий день с трудом встаете с кровати и жизнь уже не в радость.
Знакомая ситуация?
Давайте поговорим о том, почему возникают болезненные ощущения в мышцах во время и после занятия фитнесом.
Типы болезненных ощущений
1. Жжение в мышцах, ощущаемое при высокоинтенсивных силовых или кардиореспираторных упражнениях.
Подобный тип боли вызван аккумуляцией молочной кислоты при активации анаэробного механизма выработки энергии. Такое жжение обычно проходит через 30-60 минут, когда излишки молочной кислоты полностью нейтрализуются.
2. Адаптационные боли.
Вариант, когда после тренировки чувствуется боль и затвердение в мышце и суставах. Эта боль способна сохраняться на следующий день.
Причины:
- возобновление занятий после длительного перерыва
- введение новых упражнений
- увеличение продолжительности или интенсивности занятий
Такая боль сигнализирует о том, что организм адаптируется к непривычным нагрузкам.
Причина боли - микроскопические повреждения мышечного волокна, сухожилий и миофасциальной соединительной ткани, окружающей мышечные волокна и мышцу.
Таким образом именно адаптационные боли являются самым верным способом объяснения мышечных болей после тренировки.
Такая боль является вариантом нормы. Постепенно вводите новые упражнения и увеличивайте время тренировки.
Будьте здоровы! Любите себя!