В этой статье мы с вами рассмотрим топ 5 упражнений для груди не выходя из дома.
Нам понадобится два стула и пару гантелей(или пару гирь).
Перед тренировкой следует сделать мини разминку, в данном случае обычная суставная разминка и пару отжиманий от пола по 10 раз.
Приступим к упражнениям...
1) Отжимания от пола с широким хватом.
С этим упражнение мы работаем на среднюю часть грудных мышц. Если вашей физической подготовки не хватает, то советую с начало начинать отжимания с колен.
! Главная ошибка многих- это СИЛЬНЫЙ ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ (провисаний таза), это может привести к травме позвоночника
Выполняем по 10 раз 3 подхода.
2) Жим гантелей лежа на полу
В этом упражнений, гантели можно заменить гирями, это особую роль не играет.
Еще можно применять второй вариант: жим + разводка. Для этого нужно сильнее разводить руки в стороны и меньше сгибать локти.
Выполняем данное упражнение по 10 раз 3 подхода.
3) Отжимания на стульях.
НУ сколько же повторений, по норме по 10 раз 3 подхода, но когда я только начинал, то есть когда я был новичком, то я делал это упражнение по максимуму.
Еще для усложнения данного упражнения можно добавить 3-ий стул под ноги, но чтобы он был точно такой же высоты как и предыдущие две.
4) Пуловер
Мой тренер говорил что это упражнение хорошо растягивает пекторальные мышцы в непривычной для них плоскости (вверх), что улучшает гипертрофию.
Так как у нас нету скамейки, выполняем это просто на полу и это тоже дает хороший результат.
Выполняем по 10 раз 3 повтора.
5) Отжимание на брусьях.
При отжиманий на брусьях делаем акцент на грудь. При выходе максимально сжимаем грудь чтобы был отличный эффект нашего упражнения. Как я говорил ранее "не выходя из дома", так что берем опять стулья и заменяем брусья ими.
Это упражнение довольно трудное, но все же стараемся сделать по 10 раз 3 подхода.
Как обычно пишем в комментариях "какие упражнения Вы делаете", не если статья была хоть чуточку полезной или хотя бы интересной не забываем поставить лайк и подписаться.