Вот уже скоро начинается лето, начнётся пляжный сезон, а что нужно делать, чтобы выглядеть на все 100? Все мы пока что сидим дома, и я подготовил вам несколько разных способов привести себя в порядок.
Начнём с 1 способа, для которого необязательно соблюдать диету и выполнять множество физических упражнений, ну и как можно понять, этот способ, так сказать, "для самых ленивых", поэтому результат будет самым спорным, он не отразится на килограммах, но при соблюдении хотя бы самой простой диеты, результат проявится на уменьшении формы живота.
Итак, название этого способа "Вакуум в животе".
1. Займите исходное положение, лёжа на спине на диване или на полу.
2. Руки вдоль тела, а колени немного согнуты, мышцы расслаблены.
3. Медленно выдохните весь воздух, и сразу после сильного выдоха, как можно сильнее втяните живот, и оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд, после делайте спокойный вдох.
4. Делайте 3-5 повторений каждый день, по 5 раз в 1 повторение, и результат придёт.
- Плюсы этого способа: это упражнение можно делать, лёжа на диване и смотря телевизор; этот способ не подразумевает дополнительной диеты и физических нагрузок, но вы можете сами так поэкспериментировать, но наедаться на ночь точно не нужно, так как если вы вечером, после того как покушаете, будете делать это упражнение, то желудку будет достаточно тяжело, и лучше всего это упражнение делать на пустой или голодный желудок.
- Минусы этого способа: как я и говорил, результат будет только видимым, поэтому сильно рассчитать на него нельзя, килограммы не уйдут, а после остановки регулярных упражнений талия войдёт в свою обычную форму.
Второй способ я рассмотрю с использованием физических нагрузок.
Для начала, перед самой тренировкой, вам нужно будет размять свои мышцы, но я конечно предложу несколько упражнений для разминки корпуса, так как, повторюсь ещё раз, в этом посте я говорю о похудении в области живота, талии и торса в целом. За количество упражнений я беру начинающий уровень подготовки, так что если вы будете чувствовать лёгкость в выполнении, то вы можете спокойно прибавлять 10-25 секунд к упражнению, всё зависит от вашего уровня подготовки, и времени, которым вы располагаете.
Разминка.
Эти упражнения нужно выполнять 2 минуты, то есть 1 минута на каждое, чтобы мышцы хорошо разогрелись, и лучше не забывайте о разминке, так как есть всегда шанс получить травму во время тренировки, потянуть мышцу и так далее.
Переходим к упражнениям.
После окончания тренировки нужно выполнить два упражнения на растяжку:
1.Упражнение "Кобра"
Оставайтесь в таком положении "кобры" 30 секунд, дальше выполните это...
2. Поза "Бабочки"
30 секунд
3. Обычная растяжка
Самое главное во время тренировки не забывать пить воду!
Вода способствует усвоению белков и углеводов, которые питают наши мышцы. Без нее восстановление невозможно. Когда тело испытывает недостаток влаги, сосуды сокращаются, пытаясь таким образом «растянуть» запас воды, а кровь из-за обезвоживания становится очень густой, так что из-за недостатка воды в организме, может начаться обезвоживание, а дальше, я думаю, вы и так всё знаете.
Режим выполнения этих упражнения или круговой, или произвольный.
То есть, если вы выбираете круговой режим тренировки, то вы должны выполнять эти упражнения по кругу, делая от 2 до 4 кругов, и выполняя после каждого круга планку, длительностью 40-60 секунд, зависит от вашего уровня подготовки: 40 секунд-начинающий, 50 секунд-средний, 60 секунд-продвинутый, правильное выполнение планки ниже.
Так что вы должны правильно рассчитывать свои силы.
Также, очень важный момент!
Если вы начинаете выполнять тренировки по второму способу, запомните 3 нюанса!
1. Потребляемая еда.
2. Отдых.
3. Правильный сон
Подробнее о 1 пункте: при выполнении любых физических нагрузок, они не смогут никак повлиять на ваш организм без правильного и сбалансированного питания, результата вы не увидите, так что просто придерживайтесь одного правила, что сладкое и мучное можно есть только до 14 часов дня, тяжёлые белковые продукты, как например мясо, нельзя есть после 18 часов вечера, время переваривания мяса нашим желудком составляет от 6 до 10 часов, поэтому, кушая на ночь какой-нибудь стейк, забудьте что вы вообще тренировались. Также очень важно питание после тренировок, как известно, что мы едим в течение часа после тренировки, то сразу перерабатывается либо в жир, либо в мышцы
причём количество таких веществ может быть сразу в два раза больше, чем при обычном потребление той же пищи. То есть, ни в коем случае нельзя после тренировки идти кушать в фастфуд, После тренировки организму необходимы два вещества: протеин и углеводы, причем совмещённые. Самая лучшая еда для роста и восстановления мышц сразу после тренировок, может стать нежирный творог, например с бананами, несколько штук варёных яиц, кефир, апельсиновый сок, бананы, лосось на пару, сухофрукты и орехи, ананасы, киви, ну и само собой запивать нужно всё водой. Также, что также не мало важно, нельзя принимать алкогольные напитки и курить, так как это отрицательно скажется на вашим организме не только в общем, а просто никакого толка не будет в тренировках, диетах, сне и так далее, конечно полностью исключать не нужно, но сокращать нужно обязательно.
Подробнее о 2 пункте: мышцам нужен правильный и своевременный отдых, для восстановления и роста, чтобы правильно давать мышцам отдохнуть нужно соблюдать правильный режим тренировок, например, 3 дня тренируешься 1 отдыхаешь, я рекомендую вам тренироваться по очереди по такому плану: 2 дня тренировок - 1 день отдых; 3 дня тренировок - 1 день отдых; 3 дня тренировок - 1 день отдых; 4 дня тренировок - 1 день отдых; и заново по этому же кругу. Также на рост и восстановление мышц, влияет очень важный фактор: сон.
Сон-время когда мы спим, но наше тело не спит, во время сна растут кости, а вместе с ними мышцы, а также жир, и только вам решать, что будет развиваться ночью мышцы или жир. Для правильного восстановления и роста мышц хватает среднестатистических 7-8 часов сна, НО если каждый день вы будете ложиться спать в разное время и просыпаться тоже, то есть правильно говоря не соблюдать режим, мышцам, да и всему организму будет очень сложно развиваться, так что выберите для себя оптимальное время для сна, например, один из самых известных футболистов- Криштиану Роналду, может похвастаться своей фигурой, но как говорит его тренер, одно из самых важных условий соблюдать режим не только сна, но и потребление еды, но остановимся только на сне, он засыпает в 23:00, а просыпается в 7:00; я думаю самый оптимальный сон для наших людей будет с таким режимом: отбой в 24:00, подъём в 9:00.
На этом всё, я постарался рассказать вам всё и обо всём подробно, надеюсь вам было интересно, всем удачи)
