Здравствуйте падаваны. Сегодня я расскажу вам о самых опасных упражнениях в спорт зале. Эти упражнения делают многие, и многие уже получили травмы из-за выполнения упражнений. Поэтому сегодня я расскажу о том, что делать нельзя и как заменить всё это. Что же начнем:
- Разводка гантелей.
- Жим из-за головы.
- Тяга штанги к подбородку.
- Разгибания ног в тренажере.
Разводка гантелей.
Многие скажут что делают это упражнение на для того чтобы растянуть грудные мышцы, но хоть вы и думаете что растягиваете грудные, на самом деле вы делаете совсем иную вещь. Крепление грудных мышц не позволяет их растянуть. Можете сами проверить: вытяните руку в бок, как при упражнении и нащупайте крепление грудной около плеча. В тот момент когда вы лежите на скамье и ваши руки параллельны полу - максимальное растяжение, и разгибание руки ничего не меняет.
Всё что вы можете почувствовать - это растяжение клювовидно-плечевой мышцы. Но что вы хотите растянуть грудную или клювовидно-плечевую мышцу? А если выпрямить руку, то вы потенциально в огроменной опасности.
Вместо этого упражнения просто жмите, лучшего ничего не будет.
Жим из-за головы.
Каким бы способом вы не поднимали штангу над головой, ваши плечи будуть активно принимать в этом участие, но плоскость плеча играет очень большую роль. Еси жать из-за головы то движение не естественное, что нарушает роботу плечевого сустава.
Альтернатива: армейский жим.
Тяга штанги к подбородку.
Это упражнение однозначно провоцирует импичмент. Проверку на импичмент в клиниках проводят именно так как в этом упражнении. Вы скажете, что делаете это упражнение очень давно и у вас не было никаких травм, это не означает, что всё будет нормально и дальше. В любой момент может настать конец.
Разгибания ног в тренажере.
Вы очень сильно убиваете колени, когда делаете это упражнение. Поверьте оно убивает их. Постоянные напряжения негативно действует на крестообразную связку. Также здесь присутствует дисбаланс активации медиальной и прямой мышц бедра.
Прощание.
Спасибо что прочитали эту супер-полезную статью. Для вас старался канал F'n'H - Fitness and Health. Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите комментарии и пожалуйста не делайте упражнения указаны выше. Прощайте падаваны!