Каждый день мы проходим определенное количество шагов. Какое действие ходьба оказывает на организм?
Очевидные плюсы ходьбы — это свежий воздух, снятие стресса. Кроме того, прогулка воздействует на организм, улучшая здоровье и самочувствие.
На прогулке происходит снижение артериального давления вследствие кровенаполнения рук и ног. Регулярные занятия снижают вероятность возникновения опухолей в кишечнике. При ходьбе происходит более полное усвоение кальция. Еще она способствует похудению и общему оздоровлению организма.
Лечебная ходьба практикуется уже два века. В начале прошлого века врачи отправляли пациентов на прогулки по морскому побережью и возвышенностям.
Ходьба является естественным видом активности человека, к тому же заняться этим видом оздоровления можно в любое время года и в любой местности. Она не требует дополнительного снаряжения и специальной экипировки.
Неподготовленным людям лучше начать с медленной ходьбы с контролем пульса и частоты дыхания. Постепенно темп ходьбы повышается. При этом нужно чередовать 3-5 минут ходьбы в быстром темпе и медленную ходьбу в течение 5-10 минут. Продолжительность такого лечебного занятия составляет 30-40 минут. Перед тем, как приступить к ходьбе, нужно сделать общую разминку.
Довольно распространен такой вид ходьбы, как терренкур. Это лечебная ходьба по пересеченной местности. Все параметры при этом тщательно подбираются: наклон поверхности, длина маршрута, темп ходьбы. Терренкур оздоравливает опорно-двигательную систему, улучшает обмен веществ.
Активно используется ходьба желающими похудеть. В этом случае нужно чередовать разные скорости хождения, использовать грузы, подниматься и спускаться, давая дополнительную нагрузку мышцам.
Чем выше темп ходьбы, тем больше энергозатраты организма. Причем количество калорий, расходуемое при ходьбе с различной скоростью, можно рассчитать. А зная свои параметры, можно вычислить примерное время ходьбы, которое потребуется для расхода нужного количества калорий. Увеличение сложности маршрута и использование дополнительного снаряжения увеличивает энергозатраты организма, а значит повышает эффект от ходьбы.
Однако ходьба может принести вред. В каких случаях это бывает?
Если человек с начальных занятий применяет интенсивные нагрузки. В этом случае возможно осложнение различных хронических заболеваний. К ним относятся заболевания сердца и сосудов, патология в опорно-двигательном аппарате, воспалительные процессы сухожилий и др.
Прогулка в неподходящей обуви скорее всего навредит организму. В этом случае будет страдать опорно-двигательная система, в первую очередь стопа. Возможно возникновение плоскостопия, деформация стопы.
Если ходить по скользкой поверхности, возможны падения и травмы.
Существуют определенные правила хождения. Ходьба, при которой сохраняется правильная осанка, отсутствует наклон головы, а амплитуды рук и ног гармонично сочетается, однозначно принесет пользу.
Выработать правильные навыки при ходьбе поможет врач-физиотерапевт. Этот специалист подскажет оптимальные нагрузки для достижения поставленных целей, объяснит, какие изменения нужно внести в рацион питания. Консультация специалиста поможет избежать травм и сделает процесс ходьбы приятным занятием.
Для врачей данного профиля мы предлагаем курсы повышения квалификации по физиотерапии. Учебную программу в нашем центре можно пройти дистанционно.