Самоизоляция стала вынужденным мероприятием по борьбе с новой коронавирусной инфекцией. Пандемия заставила миллионы человек сидеть дома, выходя на улицу только по крайней необходимости.
В этот непростой период гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни – взрослые работают на «удаленке», школьники и студенты вынуждены обучаться дистанционно. Даже отдыхать мы стали в обнимку со смартфонами, планшетами и ноутбуками. Однако глаза оказались не приспособлены к таким высоким нагрузкам. По мнению врачей, после завершения режима самоизоляции, у огромного количества людей могут диагностировать те или иные нарушения зрения.
Как самоизоляция влияет на органы зрения?
Отказаться от использования электронных гаджетов в современное время невозможно. На период пандемии для многих эти устройства заменили личное общение с родными и друзьями, походы на работу, обучение в стенах школы или университета.
Однако такая «гаджетализация» влечет за собой колоссальную нагрузку для глаз.
Светящееся изображение на мониторах состоит из отдельных пикселей (в отличие от книг, где изображение передается через непрерывные линии). Кроме этого изображение на электронных устройствах постоянно мерцает. Для того чтобы считывать все эти сигналы, глаза тратят огромные ресурсы и силы. В результате всего этого могут возникать серьезные нарушения функционирования глаз, которые офтальмологи объединяют в так называемый компьютерный (планшетный) синдром. В его патогенетической основе лежат 3 механизма.
1. Спазм аккомодации.
Аккомодацией называют зрительной функцией, которая заключается в приспособлении глаз видеть объекты, находящиеся на разных расстояниях. При спазме аккомодации (мнимой близорукости или синдроме уставших глаз) данная функция нарушается из-за постоянного тонического сокращения цилиарной мышцы глаза. В результате человек начинает плохо видеть предметы, расположенные вдалеке, появляется боль в области глазниц.
При отсутствии лечения спазм аккомодации приводит к необратимым изменениям зрения и развитию близорукости, а у тех людей, у кого она была, начинается быстро нарастание минуса.
По мнению ученых, к 2030 году число людей с близорукостью удвоится. Связано это именно с высокой зрительной нагрузкой на близком расстоянии (работа за компьютером, частое использование электронных гаджетов).
2. Синдром сухого глаза.
Синдром сухого глаза возникает в результате снижения частоты моргания при просмотре экрана монитора. Согласно популярным исследованиям, в норме человек моргает порядка 15 раз в минуту. Однако просмотр информации на экране смартфона или компьютера провоцирует снижение частоты моргания в 2 раза. В результате этого отмечается недостаток увлажнения роговицы, защищающей глаза от неблагоприятного внешнего воздействия.
Сухая роговица нуждается в помощи. Без лечения могут возникнуть микротравмы или перфорация роговицы глаз, а также снижение четкости зрения. Стоит учитывать, что особенно подвержены сухости люди старшего поколения и те, кто носит контактные линзы.
3. Истончение сетчатки из-за высокой нагрузки
Мы каждый год теряем клетки сетчатки, и это является нормой. Приблизительно к 60 годам наша сетчатка становится на 25% тоньше, чем при рождении. Однако с повышением зрительной нагрузки скорость истончения сетчатки стала значительно выше. Основным проявлением истончения сетчатки является снижение четкости и ясности зрения, не улучшающееся даже после надевания очков.
Как сохранить здоровье глаз в условиях самоизоляции?
Совершенно очевидно, что ежедневное использование электронных гаджетов негативно влияет на функционирование глаз. Можно ли решить проблему и сохранить ясность зрения?
Избежать проблемы проще, чем заниматься ее устранением. Для профилактики компьютерного синдрома глаз достаточно выполнять несложные рекомендации:
1. Не забывайте моргать.
Казалось бы, такое естественное и простое действие, как моргание, способно снизить риски развития множества нарушений. Для дополнительного увлажнения роговицы и снятия напряжения глаз следует непрерывно моргать в течение 10 секунд.
2. Делайте небольшие перерывы при работе за компьютером и смотрите вдаль.
Регулярные 5-минутные перерывы позволят глазам отдыхать, оставаясь в тонусе. Главное – во время отдыха не переключаться на экран смартфона. Лучше сходить за стаканом воды и выпить его, рассматривая объекты за окном (в идеале – зеленого цвета). Кстати, потребление достаточного количества жидкости является дополнительным средством профилактики синдрома сухого глаза. Смотреть в даль рекомендуется каждые 20 минут.
3. Используйте экран монитора правильно.
Экран должен находиться не ближе расстояния вытянутой руки таким образом, чтобы глядя в него, глаза смотрели немного вниз. Яркость должна соответствовать освещению в комнате (для этого в настройках компьютера следует уменьшить свечение). Следует стараться избегать появления бликов, запыленности или отпечатков пальцев на экране, так как все эти помехи обуславливают дополнительную нагрузку на глаза.
4. Правильно пользуйтесь смартфонами и планшетами.
Не используйте гаджеты в темноте (при крайней необходимости следует убавить яркость на минимум). Старайтесь не смотреть в экран при ходьбе или езде в транспорте. Попробуйте общаться в социальных сетях не ручным набором букв, а посредством голосовых сообщений или при помощи голосового набора текста. Это поможет снизить длительность негативного воздействия экранов девайса на глаза.
5. Проветривайте комнаты, смотрите в окно и чаще выходите на балкон.
Эти действия смогут хоть и не полностью, но заменить прогулки на свежем воздухе (так необходимые для наших глаз). Это поможет поддерживать оптимальный уровень кислорода в организме и даст глазам время на отдых от беспрерывной работы.
Что делать, если зрение все-таки ухудшилось?
При возникновении нарушений органа зрения необходимо срочно предпринимать меры спасения. Памятка для сохранения зрения и предотвращения развития осложнений:
1. Делайте лечебную гимнастику для глаз.
Повысить работоспособность глаз и улучшить их устойчивость к внешнему воздействию можно, ежедневно выполняя несложный комплекс упражнений:
- горизонтальные движения глазами слева направо, справа налево;
- вертикальные движения сверху вниз, снизу вверх;
- вращения по кругу в одну и в другую стороны;
- движения глаз по диагонали с нижнего правого угла до верхнего левого и наоборот;
- сжатие и полное раскрытие глаз.
2. Используйте увлажняющие капли.
При синдроме сухого глаза помогут специальные офтальмологические капли, содержащие жидкость, аналогичную слезной жидкости человека. Искусственная слеза поможет увлажнить глаза и быстро справиться с такими симптомами, как зуд, жжение, покраснение.
3. Поддерживайте сетчатку.
Исследование AREDS II показало, что для предупреждения истончения сетчатки, ей нужна дополнительная помощь, особенно в возрастной категории старше 40 лет. Специальные витаминно-минеральные комплексы необходимо принимать на постоянной основе. Но если такой возможности нет, то такую схему можно заменить на 10-дневный курс пептидных регуляторов.
Пептидные биорегуляторы – это водорастворимые полипептидные фракции, которые представляют собой «умные молекулы», обеспечивающие правильную передачу информации от клетки к клетке. Было показано, что в основе многих функциональных расстройств и органических заболеваний лежат нарушения правильного взаимодействия между клетками.
Для восстановления здоровья глаз учеными был создан уникальный пептидный биорегулятор Ретиналамин. Препарат помогает поддерживать нормальное функционирование сетчатки, улучшает обмен веществ в тканях глаза и способствует самовосстановлению клеток.
Являясь высокодозированным полипептидным препаратом, Ретиналамин приводит к быстрому насыщению сетчатки необходимыми питательными веществами. Благодаря своим регенерирующим свойствам, биорегулятор восстанавливает структуры глаз при заболеваниях и травмах сетчатки. Таким образом, Ретиналамин как профилактирует возможное истончение сетчатки, так и восстанавливает уже имеющиеся зоны повреждения.
Регулярное использование Ретиналамина запускает регенерацию тканей глаза, улучшает зрительное восприятие и восстанавливает зрительные функции.