Что нужно, чтобы прыгать выше? В первую очередь правильный подход.
- Регулярные тренировки
- Упражнение
- Восстанавление
Разделю эту статью на 3 части
Так, обсудим первый пункт. Начинать стоит с основ, не спишите к весам или высоким платформам, на которые вы будете запрыгивать,НЕ ТАК должен начинаться тренеровочный процесс
Начните с трех тренировок в неделю,работайте над техникой и лёгкими плиометрическими упражнениями, это хороший старт. Перерыв между тренеровками должен составлять 1-2 дня, до полного восстановления.
К примеру:
Тренировочная неделя должна выглядеть так
- Понедельник. Тренировка прыжка
- Вторник. Основная тренировка(баскетбол, волейбол и др) либо отдых
- Среда. Тренировка прыжка
- Вторник. Основная тренировка(баскетбол, волейбол и др) либо отдых
- Пятница. Тренировка прыжка
- Вторник. Основная тренировка(баскетбол, волейбол и др) либо отдых
- Отдых
Вот так выглядит тренировочная неделя для новичка. Так же я могу расписать, каждый тренировочный день, пишите в комментариях, если хотите, это увидеть.
Большой объем в начале вашего пути, даст отрицательный либо очень малый результат, ваша задача в подходе делать 3-5 повторений с максимальной отдачей,рабочих подходов от 6 до 10, зависит от вашей подготовки и состояния.
Не надо переусердствовать, это ошибка, вы не должны чувствовать закисление. Даже я вроде как не плохой атлет, часто делаю 6-8 подходов место 10,потому что тело попросту не восстановилось.
В следующей статье обсудим упражнения
Так же прочитайте эту статью
https://zen.yandex.ru/media/id/5ec65816db91615d0d8e718f/razvitie-vertikalnogo-pryjka-s-chego-nachat-5ec65d9a0e23134d4937c364