Найти тему

+15 см к прыжку за месяц 😮 Часть первая

Что нужно, чтобы прыгать выше? В первую очередь правильный подход.

  1. Регулярные тренировки
  2. Упражнение
  3. Восстанавление

Разделю эту статью на 3 части

Так, обсудим первый пункт. Начинать стоит с основ, не спишите к весам или высоким платформам, на которые вы будете запрыгивать,НЕ ТАК должен начинаться тренеровочный процесс

Начните с трех тренировок в неделю,работайте над техникой и лёгкими плиометрическими упражнениями, это хороший старт. Перерыв между тренеровками должен составлять 1-2 дня, до полного восстановления.

К примеру:

Тренировочная неделя должна выглядеть так

  1. Понедельник. Тренировка прыжка
  2. Вторник. Основная тренировка(баскетбол, волейбол и др) либо отдых
  3. Среда. Тренировка прыжка
  4. Вторник. Основная тренировка(баскетбол, волейбол и др) либо отдых
  5. Пятница. Тренировка прыжка
  6. Вторник. Основная тренировка(баскетбол, волейбол и др) либо отдых
  7. Отдых

Вот так выглядит тренировочная неделя для новичка. Так же я могу расписать, каждый тренировочный день, пишите в комментариях, если хотите, это увидеть.

Большой объем в начале вашего пути, даст отрицательный либо очень малый результат, ваша задача в подходе делать 3-5 повторений с максимальной отдачей,рабочих подходов от 6 до 10, зависит от вашей подготовки и состояния.

На фотке я, только начинаю свой путь прыгуна с двух ног
На фотке я, только начинаю свой путь прыгуна с двух ног

Не надо переусердствовать, это ошибка, вы не должны чувствовать закисление. Даже я вроде как не плохой атлет, часто делаю 6-8 подходов место 10,потому что тело попросту не восстановилось.

В следующей статье обсудим упражнения

Так же прочитайте эту статью

https://zen.yandex.ru/media/id/5ec65816db91615d0d8e718f/razvitie-vertikalnogo-pryjka-s-chego-nachat-5ec65d9a0e23134d4937c364