❗️Этот и следующие посты с такой вставкой написаны в 2015 году, когда я проводила Год Счастья, о том, почему я решила вспомнить эти записи - здесь.
Я все это уже проходила, делала и видела эффект. Но забросила. Что-то из-за переезда, что-то из-за отсутствия режима, что-то из-за лени. В этом месяце собираюсь активизировать все свои старые полезные привычки и делать их неукоснительно весь месяц. Ученые утверждают, что после 30 дней стараний, они закрепятся в мозгу и тело будет совершать нужные действия уже по инерции. Посмотрим.
ЛОЖИТЬСЯ РАНО
Я всегда была совой. И отлично знаю, как ближе к полуночи открывается второе дыхание, хочется не спать, а что-то еще посмотреть, почитать и поделать. И что такое сладкий сон до обеда тоже знаю. Я была уверенна, что ранние подъемы — не для меня, но как-то попробовала и удивилась — вставать в 6 утра оказалось очень круто. Пока все спят, успеваешь переделать кучу всего: позаниматься йогой, написать эссе, которое откладывал полтора месяца, выполнить 80% дневной нормы работы и чувствуешь себя при этом бодрым и выспавшимся. Но чудо работает только при одном условии: нужно лечь спать до полуночи. Если у меня получается это сделать, в 6.00 я просыпаюсь сама без будильника и чувствую себя просто отлично. Но стоит опоздать хотя бы на 15 минут — все, драгоценные часы утренней тишины потеряны.
Так что, прямо сейчас я ставлю будильник на 23.45 и отныне обязуюсь ложиться спать сразу, как прозвучит сигнал.
ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ
Йога — это самый “мой” тип физической активности. Идеальный баланс усилий, растяжки, концентрации внимания и расслабления ума. После нее кажется, что все в теле встало на свои места — спина не сутулится, шея не затекает, голова не болит, конечности не хрустят. Но регулярные занятия остались вместе с любимым ковриком в Алматы. Пора покупать новый и заново формировать привычку заниматься каждый день.
ПИТЬ ВОДУ
Это то, что я никак не могу себя приучить делать. А надо. Но 2 литра мне сразу ни за что не осилить, поэтому я решила поставить цель — 1.25 литра в день. Почему такая дурацкая цифра? Потому что в Москве продают воду в бутылках такого дурацкого размера. Планирую брать по бутылке каждое утро, чтобы в течение дня видеть сколько я уже выпила и сколько осталось. Надеюсь, это будет меня мотивировать.
ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МУКИ
Меня всегда ужасало, сколько мы едим мучного: булочки, пасты, пиццы, манты, лагманы, сендвичи, печенье, пироги… А с переездом в Москву, мы вообще как с ума сошли. В общем, я решила в этом месяце обойтись практически без хлебобулочных. Мой план — употребление мучного не чаще двух раз в неделю.
ДЕЛАТЬ СЕБЕ МАССАЖ
Некоторое время назад я занималась масляным самомассажем каждое воскресенье. Почти все, кто знали об этом, скептически говорили “Это не то” и оставались вовсе без массажа, в то время как у меня он был, и нужно сказать, не сильно уступал тому, который получаешь в массажных салонах. Конечно, удобнее всего им заниматься, когда ты живешь один и ничто тебя не отвлекает. Мне такое уже не светит - муж и собака всегда рядом, но буду приспосабливаться. Если кто-то захочет попробовать, могу скинуть ссылку на руководство.
КАЧАТЬ ПРЕСС
Йога — делает тело красивым не перекачивая его, но животом занимается в последнюю очередь. А со съеденным за последние месяцы хлебом нужно что-то делать прямо сейчас. 5–10 минут занятий в день — не обременительно, но эффективно. Главное, начать. Youtube мне в помощь.
ЗАНИМАТЬСЯ ФРИРАЙТИНГОМ
Вообще в марте будет год как я им занимаюсь. И за все это время я пропустила всего несколько дней из-за перелетов или тотальной усталости. И сейчас хочу просто поделиться с вами, ну и пообещать себе не останавливаться. Фрирайтинг, они же утренние страницы, они же 750 слов — мое главное успокоительное и мозгоочистительное средство (Я очень много думаю обо всякой ерунде и от этого голова постоянно мутная, тяжелая и гудящая). Работают они следующим образом: садишься утром или вечером и просто начинаешь писать. Все, что взбредет в голову. Все-все-все. И продолжаешь пока не испишешь 3 страницы (около 750 слов). Как я уже сказала, я пользуюсь этим как успокоительным — вываливаю всю свою злость и негодование на белый лист и успокаиваюсь и как ментальным уборщиком — пока пишешь, мысль из аморфного облака становится структурированной и понятной и тут же находятся ответы на все вопросы. Некоторые таким образом пишут романы. Просто фиксируют что приходит в голову, а потом “причесывают”. В общем, советую. Я пользуюсь специальным сайтом 750words.com, кто-то предпочитает настоящую бумагу и ручку. Это, говорят еще более терапевтично, но не мое.
НЕ ЖАЛОВАТЬСЯ
Никогда не любила это дело, но последнее время система сбоит. Я начинаю, как все россияне, жаловаться маме на хозяев собак, которые не убирают за своими животными, мужу на работу, брату на цены, как будто он сам не в России живет, подругам на погоду и власть. Поводов масса, а если еще и новости почитать, то вообще капец. Пора выбираться из этого болота.
Ну и наконец обязуюсь отмечать свои успехи в специальной табличке. По плану я должна была начать это делать еще в январе, но задания в предыдущие месяцы были какие-то не конкретные и оценивать результаты каждый день было сложно. На этот раз все четко — либо занимался, либо нет, либо выпил воду, либо вот она, стоит перед тобой с немым укором. Не отвертеться.
Ух, ну я пошла!
____________________________________
Ну и как обычно, напоминаю, что провожу психологические консультации через видеозвонки (40 €/час) и очно в Амстердаме (60 €/час). Подробнее обо мне тут . Если вы заинтересовались, пишите на почту nepofreidu@yandex.ru .