При стрессе в кровь выбрасывается много разных видов гормонов. Но сегодня поговорим об одном из них. КОРТИЗОЛ. Вырабатывается надпочечниками. Основные органы-мишени по которым бьет кортизол:
▪печень;
▪мышцы;
▪центральная нервная система;
▪иммунная система
Поэтому если вы наблюдаете все признаки дисфункции печени, спазмы мышц или эффект деревянных мышц, когда все движения становятся угловатыми, раздражительность, тревогу, часто болеете простудными заболеваниями или у вас есть различного вида опухоли - это явный пизнак повышенного Кортизола.
У женщин это еще ожирение в верхней части живота, так называемый "спасательный круг" в области талии и верхней части живота. Из-за постоянно повышенного кортизола зачастую очень сложно сбросить вес.
🙌Стресс - это не только какая-то ситуация, вызывающая реакцию человека с ответным выбросом кортизола. Стрессовым фоном может быть и образ жизни человека, например, нарушение режима сна и бодрствования, сильные физические нагрузки, какие-то внутренние эмоциональные переживания, злоупотребление кофе и энергетиками.
👇Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни:
▪Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг
▪Массаж, медитации
▪Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
▪Спорт. Но! Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Например постоянные силовые тренировки держат кортизол на высоком уровне, поэтому важно чередовать релаксационные практики с силовыми. Например в йоге есть специальные практики на восстановление этого баланса. Об этом подробно в моем курсе Гормональная йога.
▪Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться
▪Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Снизить кортизол помогают особые часы сна: с 22.00 до 6.00
▪ Если все вышеперечисленое не помогает, значит внутри вас есть какие-то особые внутренние эмоциональные переживания, которые держат кортизол на высоком уровне. Записывайтесь ко мне на консультацию, будем разбираться.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если эта информация была полезна вам и я буду делиться еще всякими полезностями :)
#стресс #стрессоустойчивость #кортизол #гормоны #антистресс