Мы все хотим быть стройными и красивыми. И все хотим сжигать именно жир, а не мышцы. Возможно ли это?
Жир это важно. Нет смысла мучить себя диетами, ограничениями, если вы не сжигаете жир.
Сначала разберемся откуда он берется.
Мы можем жить на:
1. Глюкозе
2.Гликогене
3.Жире
На самом деле все просто. Когда вы едите сверх нормы своих ежедневных калорий это идет в жир. Свою калорийность надо посчитать по формуле, которую легко можно найти в интернете.
Разберем поподробнее каждый пункт.
1. Самый простой вид энергии это глюкоза. Она поступает в организм с едой. И сжигается моментально.
Большинство людей сжигают глюкозу, а не жир. Когда сжигается глюкоза вы теряете воду, а не жир. И потом наступает плато (это когда вес не уходит)
Этот вид энергии зависит только от того, как часто вы едите. Это самый глупый вид энергии. Вы просто постоянно едите. И сил больше ни на что нет. Вы постоянно вынуждены перекусывать.
2. Гликоген. Он содержится в печени и в клетках.
Он начинает работать когда, например, вы поели вечером и на следующий день примерно до 12 часов дня вы не едите. В это время сжигается то, что вы съели вчера , то есть работает глюкоза.
Далее наступает голод. И если вы выдержите этот голод и не будете ничего есть, то ваше тело начинает работать на гликогене. И когда вы полностью израсходуете гликоген. Только тогда начинает сжигаться жир.
3. Организм начинает питаться на жире, когда у него заканчивается гликоген. Начинают вырабатываться кетоны. На кетонах организм работает лучше.
Чтобы начать питаться на кетонах необходимо начать питать по типу кето диеты и включить интервальное питание.
Про кето питание прочесть можно здесь ссылка
А интервальное питание ссылка
Только когда вы снизите инсулин у вас откроются депо гликогена, а потом депо жиров. Если вы будете постоянно есть, у вас будет повышаться и понижаться инсулин и мешать вам похудеть.
Огромный плюс кето питания в том, что инсулин не вырабатывается когда вы едите жиры.
Кетоз- это то, что нужно для организма. Чтобы перейти на кетоз надо больше 2 недель. На сахаре организму легче работать. Но правильнее работать на кетонах.
Подытожим. Для того чтобы похудеть нам важно работать на кетонах. То есть включить у себя в организме кетоз.
Чтобы перейти на кетоз надо изменить питание. В рационе должно быть:
- 5 % углеводов (преимущественно из овощей, можно чуть-чуть из ягод)
- 25% белков
- 65-80% жиров
Плюс подключить интервальное питание, хотя бы 16/8. Что происходит в организме когда вы так питаетесь я писала здесь ссылка
Если хотите быть стройными придется потерпеть 1-3 недели пока организм перестроится. У всех это происходит по-разному. Но потом будет легче.
Так же у меня на страничке вы можете почитать про главные ошибки, плюсы и минусы такого питания.
Переходите, читайте и стройнейте.