Как известно, тренировки в зале при наборе массы являются лишь одной из необходимых составляющих, позволяющих добиться успеха. Вместе с этим большую, а можно даже сказать главенствующую, роль играет питание человека. При этом к питанию в этом случае относится не только процесс потребления белков, жиров и углеводов, но и прием различных микроэлементов, витаминов и т.д.
Спортивное питание специально было создано для того, что бы люди, увлекающиеся спортом, могли с помощью него скорректировать свой рацион. При наборе массы спортпит позволяет "дополучить" недостающие элементы, способствующие мышечному росту.
Однако сегодня на полках магазинов спортивного питания находится огромный ассортимент самых разных продуктов. При этом большинство из них не имеют какой-либо ощутимой доказанной пользы. Давайте рассмотрим те виды спортивного питания, которые действительно будут полезны для набора мышечной массы.
Креатин
Пожалуй, это лучшая спортивная добавка для набора мышечной массы. И что самое главное, это один из немногих продуктов с полки спортивного питания, который действительно работает.
Креатин способствует повышению силовых показателей, что дает возможность тренироваться в более тяжелом стиле. Такой подход в конечном итоге приводит к мышечной гипертрофии. Кроме того, креатин накапливает воду в мышечных клетках. Из-за этого происходит дополнительный прирост массы, который, правда, после окончания курса значительно откатится назад. Однако определенный рост мышечной массы, осуществляемый за счет более эффективных тренировок, все же наблюдается.
Витаминные комплексы
Не секрет, что витамины и минералы нужны каждому человеку. Часть из них вовсе не синтезируется внутри организма, и единственным их путем попадания в тело является питание. Однако многие ли из нас в современном мире могут похвастаться идеальным сбалансированным рационом? Кроме того, людям, занимающимся тяжелыми физическими нагрузками, требуются гораздо более значительные дозировки витаминов. Именно поэтому, если вы занимаетесь в тренажерном зале на набор массы, я крайне рекомендую пропивать какой-либо витаминный комплекс. Сегодня в ассортименте их огромное множество, вы всегда можете выбрать продукт по своим потребностям и возможностям.
Рыбий жир (Омега-3)
Огромная польза рыбьего жира для человеческого тела известна уже очень давно. Что касается спортсменов, то тут его значение является еще более внушительным. Рыбий жир (Омега-3) позволяет снизить концентрацию в крови излишнего холестерина, участвует в синтезе тестостерона, а также оказывает благотворное влияние на суставы и связки. И это лишь небольшой количество позитивных эффектов, от приема Омега-3. Пропивать рыбий жир необходимо, как минимум, несколько раз в год курсами. Лучше всего, конечно, участить его приемы вплоть до постоянного применения.
Вышеуказанные добавки — это то, что действительно работает, и то, что вам действительно желательно употреблять, когда вы занимаетесь на набор массы.
А какие продукты из спортивного питания используете вы? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!
