Продолжаем рубрику Правильного питания. И сегодня дневной рацион (5 приемов пищи) на 1300 калорий.
Вы можете дополнять своё меню по желанию, менять продукты на ваши любимые.
Все рецепты в моих рационах простые, вкусные и недорогие.
Завтрак
Яичница: 2 яйца + 2 ст. л. молока. Дополняем наш завтрак 30 граммами твердого сыра, свежим огурчиком и хлебцами.
Можно выпить чай или кофе без сахара (с сахарозаменителем, например ФитПарад).
Обед
На обед приготовим плов с курицей в мультиварке.
Ингредиенты на 1 полноценную порцию:
- 50 гр риса
- 100 гр куриного филе
- зеленый горошек, кукуруза - 50 гр
- морковь
- лук
- соль и специи по вкусу
К плову сделаем салат из огурца, помидора и зелени. Заправим его сметаной или натуральным йогуртом.
Ужин
На ужин приготовим вкуснейшие котлеты на пару с капустой.
Ингредиенты на 1 полноценную порцию:
- 80 гр фарша (куриного, индейки)
- 50 гр капусты
- зелень
На гарнир рекомендую отварить брокколи или цветную капусту (100 грамм).
Перекус
Перекус 1: Смузи. В блендер закидываем:
- овсяные отруби - 1 ст. л.
- 100 мл молока (не более 2,5% жирности)
- 50 гр клубники
- половинка банана
- немного воды
Перекус 2: 200 мл кефира 1% + 50 гр свежих (замороженных) ягод смородины.