Как его вести?
1. Записывайте ВСЁ, что вы едите и пьете, даже если ухватили кусочек пробегая мимо.
2.Вы подробно описываете порцию. Можно использовать слова «большой, маленький,средний», соразмерность с тарелками или ладошкой.
3. Если вы едите что-то из упаковки, например, хлебцы или батончик, то запишите калории,которые указаны на упаковке.
4.Указывайте все жидкости, которые потребляете. Не только воду, но и чай\кофе, газировку,соки, алкоголь и т.д.
5. Иногда салат - это не просто салат. Опишите из чего он состоял в этой же строчке (если вы записываете в свободной форме) или в графе комментарии (если вы распечатали дневник из этой раздатки).
6. Обязательно указывайте время приема пищи. А если на поглощение еды вас побудил не голод, а что-то другое, то можете записать «причину» или ситуацию, после которой открылся жор. Это покажет ваши пищевые привычки.
7. Если у вас нет какого-то приема пищи, то просто не заполняйте эту графу.
8. Если у вас больше приемов пищи и перекусов, то спокойно добавляйте нужное количество строчек (это хорошо использовать в заметках на смартфоне).
9. Записывайте всю физическую активность (с временем начала, продолжительностью и интенсивностью). Будет это пробежка, зарядка, урок йоги, 10 000 шагов, занятия в бассейне, конкур или что-то другое - записывайте.
И самое главное! Будьте честны! С тренерами и кураторами ничего не произойдет, если вы приукрасите свое питание, но это не даст ВАМ нужного результата.