Упражнения методики
Методика по Аветисову рассчитана на укрепление глазных мышц, улучшение циркуляции кровяного потока и улучшения аккомодации. Для каждого пункта разработан свой комплекс упражнений. Они разделены на три группы.
Группа 1
Эти упражнения рассчитаны на укрепление кровеносных сосудов глаза и улучшение кровотока в них. Также они способны снимать внутриглазное давление, помогая циркулировать внутриглазной жидкости:
- С силой сомкнуть веки и задержать их так на 3-5 секунд, затем широко открыть глаза на это же время и снова сомкнуть веки. Если упражнение причиняет боль глазам, делать менее энергично и не прижимать веки сильно. Сделать 10 раз.
- В течение 10-15 секунд делать быстрые моргающие движения глазами, потом сделать перерыв на такое же время и повторить упражнение. Сделать 10 раз.
- Закрыть глаза и принять удобное положение. Указательными пальцами помассировать глаза под веками, слегка придавливая их. При этом производить круговые движения в одну и другую сторону. Делать это не менее одной минуты. Стараться при этом веки не размыкать.
- Закрыть глаза и принять удобное положение. Тремя пальцами, сложенными вместе на одной и второй руке, придавливать глазные яблоки под веками на 1-3 секунды, затем отпускать. Давить надо плавно, без причинения боли. Повторить 10 раз.
- Глаза закрыть, указательные пальцы обеих рук разместить над бровями. Попытаться при помощи бровей сдвинуть пальцы с места. Делать это так, чтобы брови напрягались, а пальцы сопротивлялись. Повторить 10 раз.
Группа 2
Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц:
- Исходное положение – голова прямо, взгляд направлен вперёд. Опустить взгляд вниз, не опуская головы, затем вернуться в исходное положение. Сделать так 10 раз с перерывами в 2-3 секунды.
- Исходное положение то же. Не поворачивая головы «стрелять» глазами вправо и влево по очереди. На 2-3 секунды задерживать взгляд на каком-то боковом предмете. Выполнить 10 раз.
- Исходное положение то же. Посмотреть в правый верхний угол, задержать взгляд 1-2 секунды, опустить по диагонали в нижний левый угол. Затем сделать то же с левого верхнего к нижнему правому. Если глаза при этом сильно устают, рекомендуется в первое время после каждого движения возвращать глаза в исходное положение. Сделать по 10 раз.
- В исходном положении делать круговые движения глазами пять раз в одну сторону и пять – в другую.
Все упражнения производить медленно, без напряжения.
Группа 3
Упражнения второй группы предназначены для тренировки хрусталика:
Исходное положение — стоя, руки по швам, голова прямо, взгляд вперёд
Акцентировать своё внимание в одной точке впереди себя. Затем вытянуть руку вперёд и выставить палец примерно на 40 см перед собой Интересный онлайн заработок из дома!
Акцентировать своё внимание в одной точке впереди себя. Затем вытянуть руку вперёд и выставить палец примерно на 40 см перед собой Интересный онлайн заработок из дома! Перевести взгляд на палец и зафиксировать на нём внимание на 3-4 секунды. Встать в исходное положение.на нём взгляд. Затем приближать палец к лицу до тех пор, пока глаза не начинают видеть вместо одного два пальца. Отодвинуть палец обратно. Движения делать плавно, глаза от пальца не отрывать. Сделать 7-8 раз.
Принять исходное положение. Выставить одну руку вперёд, поднять палец вверх. Второй рукой закрыть один глаз. Зафиксировать внимание одного глаза на пальце на несколько секунд, затем приблизить палец к лицу примерно на 8-9 см, зафиксировать взгляд на 2-3 секунды и отодвинуть руку обратно на 35-40 см от лица. Повторить пять раз на одной стороне и пять на второй.
Исходное положение — стоя у закрытого окна, лицо от стекла примерно 35-40 см. Нарисовать на стекле крупную точку маркером. Или приклеить из бумаги маленький кружочек в полсантиметра. Смотреть 3-4 секунды на точку, затем перевести взгляд вдаль за стекло и выбрать самую дальнюю точку. Смотреть так 3-4 секунды и вернуться к кружочку на стекле. Это упражнение выполняется 4 минуты. Но если глаз сильно устаёт, можно начинать с двух минут, постепенно увеличивая время.
Как и в предыдущих комплексах, все упражнения проводятся плавно, без резких движений.
7 простых правил для телевизора и компьютера
Для того чтобы зрение не садилось, а глаза нормально функционировали, существуют простые правила поведения при работе с компьютером:
- Комната, в которой предстоит работать, должна хорошо освещаться верхними приборами (люстры, потолочные лампы).
- На экран установите защитное стекло.
- Не используйте для печати мелкие и редкие шрифты, которые сложны для восприятия зрением. Сделайте настройки, при которых глаза не устают от перенапряжения.
- Правильно установите цвет шрифта. Дальнозоркие лучше видят синий, люди с близорукостью ─ красный. Можно провести простой тест. Сделайте на чистом белом листе несколько росчерков разноцветными чернилами. Приложите его к окну, несколько раз активно поморгайте и взгляните на лист. Какой первый цвет бросится в глаза, с тем лучше и работать.
- Через каждые 45 минут работы отходите от монитора на 5 мин. В это время можно сделать пальминг. Монитор также способствует пересыханию роговицы, что ухудшает зрение. Чтобы этого избежать, используйте препараты «искусственной слезы». Это глазные капли с увлажняющим эффектом, не имеющие противопоказаний.
- Нельзя долго и пристально смотреть на экран, чаще моргайте веками.
- Используйте в работе специальные очки с защитными стёклами.
Чтобы избежать негативного влияния компьютера, правильно организовывайте свой рабочий день. Периодически принимайте витамины, укрепляющие зрение. Делайте выходные, когда в течение суток вы не пользуетесь компьютером.
Упражнения Жданова при близорукости и дальнозоркости
Все упражнения профессор Жданов рекомендует выполнять медленно, в спокойном и расслабленном состоянии. Зарядку можно делать до трех раз в день, равномерно разделив нагрузку на утро, день, вечер.
Зарядка Жданова — эффективные упражнения:
- пальминг — для выполнения упражнения нужно потереть ладони, нагреть их, а затем приложить к глазам так, чтобы пальцы рук под прямым углом пересекались в центре лба, и постараться расслабить глаза в полной темноте;
- курс Жданова направлен на улучшение кровообращения органов зрения — нужно поднимать и опускать глаза вверх и вниз, двигать влево и вправо;
- упражнения для близи и дали — фокусировать взгляд на дальних, а затем на близко расположенных объектах;
- упражнения при дальнозоркости — во время зарядки нужно активизировать косые мышцы глаз, для этого выпрямив руку, нужно сфокусироваться на большом пальце, а затем приближать и отдалять его, выполняя упражнения 5-10 раз.
Жданов отмечает, что хороший результат от упражнений гарантирует только комплексный подход. Кроме регулярных занятий, нужно контролировать режим зрительных нагрузок, обогащать питание витаминами, принимать препараты для зрения с лютеином и экстрактом черники