Доброго времени суток, мой случайный(или нет) читатель. Будем считать мои публикации небольшим дневником.
На часах 6:00 по Екатеринбургу, а значит мне пора вставать из теплой постели и начинать свою пятницу.
Весы упорно показывают 97 килограмм, но не стоит расстраиваться, если вес не начал уходить сразу. Чем меньше стресса, тем меньше проблем со здоровьем, keep calm :)
На завтрак у нас сегодня овсянка на воде с ягодами и протеиновый коктейль — в общей сложности около 570 ккал.
Через 3 часа будет второй завтрак — пара небольших зеленых яблок, около 200 грамм, примерно 150 ккал.
На обед буду готовить тушеную капусту(хотя хочется мяса, но что не сделаешь ради жены). В моей порции примерно 200 ккал, поэтому можно побаловать себя зефиркой(в одной примерно 30 грамм, а значит около 100 ккал).
Полдник будет из протеинового коктейля, 208 ккал.
На ужин 200 грамм 5% творога — 250 ккал.
Итого, мой суточный рацион 1578 +- 50 ккал. Почему так мало? Все просто — я оставляю себе небольшое окно на тот случай, если неверно посчитал калории (или внезапно захочется ограбить ящик со сладостями) :)
Уточню, что это сугубо мой подход к рациону и на истину в последней инстанции я не претендую. У тебя рацион может быть абсолютно другим, главное — считай калории. Пока не стоит задумываться о спортивном питании и добавках (я вынужден заменять прием пищи протеином из-за его удобства на работе).
Не опускай руки и улыбайся, у нас все получится. Увидимся завтра
Твой Панда.