Последние события, происходящие в мире, наглядно показывают - наша жизнь не станет прежней.
Да да, как бы это вычурно и шаблонно не звучало, но именно те предприятия, которые в условиях "само"изоляции сегодня смогли подстроиться под новые правила игры и адаптироваться в новых условиях, остаются на плаву. Общепит и магазины одежды, перетекают в соц сети, набирают обороты услуги доставки, даже там, где ее раньше и быть не могло. Всякий бизнес, кто принимает и живет по этим правилам - остается на арене, остальные - на выход.
К чему этот текст под фото с весами? Я этогоговдобра на просторах сети изо дня в день тонны наблюдаю!
Именно так скажет мой первый разгневанный читатель! Но не торопитесь линчевать Вашего покорного. Суть мессенджа в том, что перемены в нашей жизни неизбежны и порой нужно принимать не самые легкие решения и через силу и боль менять себя!
Основная тема моего канала - похудение и все что с ним связано. Проблемы, вопросы, питание, занятия - все с точки зрения обычного обывателя, начинающего, не фитнес-тренера с обложки, а простого смертного парня, которому за 30 и который за 100 (пока что).
Для многих может показаться странным читать это из уст (пальцев) именно мужика, ведь обычно вопросы лишнего веса и правильного питания будоражат сознания девушек. Введите в поисковике запрос "похудение", категория "картинки" - 95% фото прекрасной половины человечества.
Пора ломать стереотипы, менять себя, строить свое тело. Кто знает какие перемены нас ждут? Лучше быть готовым и поголодать, и дать отпор, а где надо - просто дать дёру. В здоровом теле - здоровый дух!
Моя история похудения началась с месячной домашней "само"изоляции и, как следствие, добора и без того уже лишних килограмм. Вставать на весы было страшно, думать о последствиях не хотелось, подниматься на свой этаж стало тяжко. По телевизору продолжали пичкать информацией о страшной пандемии, а мой организм на это реагировал однозначно - как медведь по осени. Набрать побольше да поскорее, будто завтра ко мне в квартиру ворвутся эти люди в противогазах с экрана и отнимут всю еду с холодильника.
Дальше по классике в голове что-то щёлкнуло. Который раз убеждаюсь - самые невероятные вещи происходят со мной по щелчку. Курить когда-то бросил по такой же схеме. Так вот, встал я на весы и увидел трехзначный приговор - 107 кг. В голове кроме злости на самого себя не было ничего. Как? Зачем? О чем раньше думал?
Мгновенной реакцией подсознания на неудержимую ярость стало обещание самому себе поменять цифру во что бы то ни стало на двузначную.Это для начала и желательно в короткие сроки. Чуть позже подключилась логика и здравый смысл, которые приняли коллегиальное решение - худеть без фанатизма, чтобы не получить в дальнейшем эффекта отката с бонусами в виде дополнительных кг и не нанести никаких увечий внутренним процессам.
До этого в интернете бегло читал о способах скинуть вес - ими сейчас забита вся сеть. Без регистрации и смс. На любой вкус и размер кошелька. Мне же, как настоящему самураю, нужен был свой путь. Путь через дебри жира, чащи калорий, буреломы физ нагрузок и болота замеров. Нелегкий путь нелегкого человека.
Я всегда дружил с точными науками и язык цифр мне только ласкает слух. Тремя минутами обошелся, чтобы благодаря готовой формуле высчитать для себя то количество энергии, которое потребляет мой ожиревший организм за сутки в состоянии покоя - 2200 калорий. Гуманитарии могут воспользоваться готовым сервисом такого подсчета. Формула похудения не скрыта под тоннами информации и методик фитнес-тренеров, она на поверхности - чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Проще говоря потреблять меньше, чем расходовать.
Тут необходимо остановиться и сделать важную оговорку!
Физиологические особенности у каждого организма индивидуальные, а, значит, цифры, которые подходят моему организму, могут нанести вред Вашему. Просьба - не принимать в качестве руководства к действию мои расчеты и опыт, а вырабатывать свой собственный, основываясь на тех же принципах, что и я. Если Вы создали для себя дефицит калорий, при котором испытываете головокружения и недомогания, лучше этот дефицит сократить. И делать это до тех пор , пока не почувствуете легкость. Также прошу не путать недомогание с чувством голода! Голод отныне Ваш союзник, лакмусовая бумажка, что Вы двигаетесь в верном направлении и граммы тают.
Моя работа особой подвижности от меня не требует, поэтому я решил установить себе дефицит в 500 калорий. 2200-500=1700. Это та цифра, которой я стал ограничиваться в течение дня. Теоретически, можно кушать все, что, в конечном итоге, вписывается в эту цифру за день, но организм начинает сам подсказывать что лучше питаться менее калорийной пищей. Пусть вначале еда будет низкокалорийная, но ее будет много, нежели съесть бургер, потратив при этом две трети своего дневного лимита и облизываться до конца дня, пока не ляжешь спать.
Для того чтобы контролировать потребляемые Вами калории, рекомендую скачать и установить на смартфон приложение FatSecret. Приложение очень удобно большим выбором как отдельных продуктов питания, так и готовых блюд. Все что от Вас требуется - знать массу съедаемой пищи. Я себе приобрел недорогие кухонные весы (около 800 рублей, точно не помню) и отныне каждый продукт, перед тем как попасть мне в рот, как боец ММА проходит взвешивание и вносится в приложение.
На одном дефиците калорий за первые две недели я потерял 4,5 кг. Начал чувствовать легкость и сумасшедшее желание двигаться дальше.
Не забывайте себя периодически хвалить! Это важно! Так устроен человек - признание (даже свое собственное) придает сил и заставляет идти вперед.
Снижение веса замедлилось, судя по всему, когда я избавился от большого количества влаги внутри организма. Ежедневно, по утрам я вставал на весы, а потеря веса предательски стала снижаться с каждым днем пока совсем не встала.
Я понял, что снижение лимита калорий не принесет должного результата. Одновременно, на фоне уже потерянного веса, ушла одышка и уже можно было добавлять физ нагрузки.
Тут в мою жизнь прочно вошел фитнес-браслет, который стал помощником в расчете калорий, потраченных сверх нормы, которую организм тратит в режиме покоя. Установив себе лимит в 8000 шагов ежедневно, я стал на каждом обеде остаток свободного времени гулять по улице. Браслет в это время контролировал буквально каждый мой шаг, высчитывал (конечно, с небольшой погрешностью) сожженные калории, а также сигнализировал о том, что нужно сделать разминку тогда, когда я мог погрузиться в работу и засидеться на одном месте.
Стоимость таких браслетов на рынке варьируется от 800 до 8000 рублей.
Таким образом, приходя домой вечером и видя, что до выполнения дневной нормы требуется еще 1,5-2 тысячи шагов, я ужинал и выходил на прогулку по району. Двойная польза - и воздухом перед сном подышать, и активность нужную поддерживать.
Так, прошло еще две недели (в общей сложности месяц), мои потери составляли 6,2 кг. Кому то это может показаться мало, кому то, напротив, много, но для меня это была первая победа, промежуточный перевалочный пункт, на котором я, конечно же, не собирался останавливаться.
Сейчас я двигаюсь дальше, контролирую свое питание, продолжаю следовать заданной траектории.
Каждому из Вас, мои дорогие читатели, желаю "щелчка", после которого появится желание работать над собой. Поверьте, оно того стоит, тем более скоро лето. Будьте красивыми, здоровыми и стройными!
Если материал понравился, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и так далее по списку, Вы знаете что нужно делать))
