Многие из нас сталкиваются с проблемой плохой памяти . Или же задаются вопросом, как ее улучшить?
Память - уникальная способность человека. Она позволяет нам не забывать родных и близких, о важных делах. Но что делать, если память начинает сдавать? Может, у нее просто закончились гигабайты?
На самом деле память можно и даже нужно развивать! Учёные доказали, что определённые условия работы и жизни помогают стимулировать работу мозга, делать её более продуктивной. Для этого достаточно прислушаться к следующим советам:
1. Попытайтесь вспоминать самостоятельно
Бывают моменты, когда забыли день рождения друга, телефон партнера, и т. д. Не спешите открывать свои заметки, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже ни раз мелькала у вас в голове, значит ответ может быть где-то на поверхности.
2. Улучшите процесс запоминания
При запоминании чего-либо необходимо обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью, приводите ассоциации. Чем больше времени вы потратите, тем больше вероятности, что вы запомните, что хотите.
3. Проговаривайте полученную информацию
Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.
4. Займитесь арифметикой
Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Сами не заметите, как от простых примеров вы перейдете к более сложным.
5. Вспомните, что с вами было на протяжении дня
Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка!
6. Читайте больше книг!
Что может быть лучше, чем проводить свободное время за чтением интересной и полезной книги? Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.
7. Учите стихи и отрывки текста
В школе нам задавали учить стихотворения не просто так. Запоминание рифмованных стихов и нерифмованных отрывков текста помогает развивать память. Поэтому учите стихи. Постарайтесь выбирать те произведения, которые вам действительно нравятся.
8. Не вздумайте зубрить!
Зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.
9. Повторяйте
Но повторять пройденный материал всё-таки стоит. Не зубрить, а именно повторить — освежить в памяти. Повторяйте полученную информацию. Каждый день, в течении, например, 5 дней. Повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.
10. Не ленитесь
Вы никогда не сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете ленится. Лень – это ржавчина не только ума, но и всей жизни. Не поддавайтесь искушению провалятся на диване без дела. Возьмите лучше книгу или включите расслабляющую музыку. Это заставит работать мозг и тем самым улучшать память, в то время как физически вы будете отдыхать.
11. Изучите несколько иностранных языков
Давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?
12. Занимайтесь спортом
Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память.
13. Смените обстановку
Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
14. Добавьте новых привычек.
Например, займитесь музыкой. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности.
15. Медитируйте.
- Медитация заставляет мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
16. Высыпайтесь.
Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.
Чтобы иметь действительно хорошую память, ее нужно тренировать. Не даром Цицерон говорил:
«Память слабеет, если ее не упражняешь».