В настоящее время многие люди уже заметили разницу между состоянием своего тела до и после карантина. Вдобавок к этому, приближается лето и на подготовку к нему осталось мало времени. Почему на карантине постоянно хочется есть? Как не набрать в весе за этот период? Как соблюдать режим? Ответы на эти вопросы будут представлены в данной статье.
1. Небольшая занятость
Причиной переедания может стать отсутствие каких-либо занятий. Когда человеку скучно, то скука обычно заедается. Но в сутках 24 часа, и если все время что-либо есть, то это может привести к плохим последствиям как для фигуры, так и для здоровья.
Что делать в такой ситуации?
1. Во-первых, обратить внимания на учебные/рабочие незаконченные дела. Наверняка таких успело скопиться большое количество. Стоит выбрать для себя время продуктивности и начать заниматься, делая перерыв 15 минут каждый час. Но во время перерыва не срываться на еду, а заняться другим видом деятельности – расслабиться под музыку или сделать небольшую зарядку.
2. Во-вторых, если рабочий план в день не занимает много времени, то стоит попробовать подыскать себе хобби. За время карантина можно сильно развить один-два навыка, или же просто изучить множество интересных хобби и выбрать наиболее понравившееся.
Хобби может быть танцы (доступные уроки разных уровней сложности можно найти на youtube), рисование, игра на музыкальном инструменте.
Также хобби может стать изучение нового языка, или же углубление в какую-нибудь из отраслей науки (астрономия, психология, география и т.п.), информацию о которой легко можно найти в интернете.
Онлайн библиотеки предоставляют широкий выбор литературы на любой вкус, поэтому для любителей чтения (и не только) можно открыть для себя мир новых авторов и книжных направлений.
2. Нехватка активности
Этот пункт скорее не о наборе веса, а о здоровье. Люди, находясь долгое время дома, часто забывают о том, как важно для тела быть постоянно активным. Уделяя спорту 20-30 минут в день можно улучшить метаболизм, подтянуть фигуру и, при соблюдении дефицита калорий, похудеть.
Стоит отметить, что, если свободное время позволяет, можно проводить тренировки дольше, 40 мин - 1 час. Добавив инвентарь (гантели, утяжелители), можно добиться стройной и подтянутой фигуры в довольно быстрое время. Тренировки, разминки и растяжки легко можно найти в интернете.
3. Постоянный голод
Причина постоянного голода кроется в качестве питания. Употребления быстрых углеводов (сахаросодержащих продуктов) приводит к быстрому ощущению голода.
Чтобы таких ситуаций не происходило, стоит уделить внимание качеству питания.
- Больше овощей. Овощи содержат клетчатку, которая утоляет чувство голода.
- Меньше сахара. Полностью от сладкого отказываться не обязательно. Но сладкие продукты нужно вводить в рацион ограниченно. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам, таким как каши, цельнозерновые макароны и хлеб. Вместо сладостей отлично подойдут сухофрукты (финики, курага) или фрукты.
- Больше воды. Вода способна приглушить чувство голода на некоторое время. Кроме того, она поспособствует снижению веса и нормализации водно-соленого баланса.
- Меньше стресса. В нелегкой для всех ситуации очень легко погрузиться в стресс. Из-за этого возникают стрессовые заедания, что приводит к набору веса. Вместо еды стоит выбрать занятие, которое будет успокаивать (книга, фильм, рисование, чай и пр.)
При соблюдении таких правил будет гораздо проще держать форму и не набирать вес во время карантина.