Порой бывает сложно, среди огромного количества диет, выбрать эффективную и подходящую для себя. Но существуют диеты, которые точно не принесут желаемых результатов никому или почти никому. Какие признаки помогут легко распознать неэффективную диету?
1. Голодная диета. Диеты от 600 калорий в день и меньше не принесут пользы никому. Для их соблюдения требуется сила воли, граничащая с мазохизмом, постоянное чувство голода наносит огромный вред желудку, результат невозможно удерживать долго, а обмен веществ снижается так, что даже нормальное умеренное питание влечет впоследствии прибавку в весе.
2. Диеты, требующие употреблять лишь один или 2–3 продукта в течение нескольких дней. Во-первых, такой диеты нельзя придерживаться больше чем 4–5 дней, поскольку сбалансированное питание из двух-трех продуктов не получить. А значит, и долгосрочного результата не будет. Во-вторых, как правило, основная ставка в такой диете делается только на одно: невозможно съесть этих продуктов столько, чтобы превзойти суточную норму калорий.
3. Диета, которая требует отказаться лишь от одного (двух, трех...) продуктов. Это вариант либо для отчаявшихся людей, либо для тех, кто не хочет прилагать никаких усилий в процессе похудения. Отказ от некоторых конкретных продуктов действительно может помочь сбросить вес, но это лишь одна маленькая составляющая на пути к здоровому похудению.
4. Диета, включающая различные пищевые добавки для приёма внутрь. Попытка обратиться к таблеткам, капсулам и напиткам для похудения – это проявление высшей степени наивности. В лучшем случае многочисленные средства для потери веса лишь немного ускоряют метаболизм. Многие авторы комплексов для похудения разрабатывают специальную диету, которую нужно сочетать с их пищевыми добавками. В этом случае эффект достигается за счет самой диеты, а таблетки являются в ней ненужным компонентом, придуманным для зарабатывания денег на людях с проблемами лишнего веса.
5. Правильное питание. Придерживаться правильного питания, безусловно, отличная идея. Но не стоит забывать, что все принципы правильного питания разработаны для поддержания постоянного веса, а не для его потери. В некоторых случаях переход на правильное питание помогает сбросить вес, но иногда могут потребоваться более серьезные ограничения в рационе. В основном это зависит от обмена веществ и физической активности.