Ежедневный бег не позволяет организму полностью восстановиться, отдохнуть и естественным образом устранить микротравмы. Однако, если вы не перегрузитесь, можете бегать каждый день.
Ежедневный бег имеет своих сторонников и противников. Если что-то хорошо для одного человека и не приводит к травме или ухудшению благосостояния, это не означает, что это не случится с кем-то другим.
Ты можешь бегать каждый день?
Противопоказаний к ежедневному бегу нет. Тем не менее, даже имея достаточно времени для тренировок, профессиональные бегуны делают перерыв на 1 или 2 дня в неделю. В это время организм человека обладает способностью восстанавливать микротравмы и отдвхать. Риск перегрузки тела и серьезных травм уменьшается.
День отдыха также является важным элементом хорошо продуманного плана тренировок. Для однодневного перерыва лучше выбрать день, предшествующий самой интенсивной тренировке. Тогда тело наберется сил перед интенсивногй нагрузкой. Также стоит отдыхать сразу после сильных физических нагрузок.
Ежедневный бег - как подготовить себя
В начале бега вы должны чередовать 1 тренировочный день с 1 днем для эффективного отдыха. Вы можете постепенно уменьшать количество свободного времени каждую неделю. Для начинающих существует риск, что выходной станет соблазном отдохнуть на следующий день и на следующий, вплоть до прекращения дальнейшей тренировки и реализации намерений. Не рекомендуется внезапно заканчивать бег - гораздо лучше выделить 10 минут для ходьбы, успокоения дыхания и пульса и расслабления мышц ног. Вы не можете тренироваться слишком сильно без разминки. Ежедневные пробежки с самого начала грозят перетренированностью и травмами, а не увеличением формы. Возвращение к бегу может быть болезненным и продолжительным, потому что тело требует времени для восстановления. За 15 минут до и после каждой тренировки спокойно ложитесь с поднятыми вверх ногами. Также важно пополнять запасы жидкости и регулярно принимать пищу.
Эффекты повседневного бега
Бег может помочь сбросить вам вес. Чем больше килограммов и жироотложений в вашем теле, тем больше вы можете похудеть в начале вашего ежедневного бега. Любитель, регулярно практикующий бег, может потерять до 5 кг в месяц. Для похудения важен медленный темп бега и его длительность. Жир сжигается только после 20 минут физической нагрузки. При более быстрой тренировке будет увеличена мышечная масса (не потеря веса) и так называемая беговая сила. Регулярный бег укрепляет сердце, легкие, снижает кровяное давление и уровень вредного холестерина, насыщает кислородом и улучшает работу мозга, улучшает качество сна, функцию суставов, укрепляет костную систему. Ежедневный бег улучшает физическую форму, самочувствие и дает много энергии.
А вы бегаете каждый день, или только хотите начать? Расскажите об этом в комментариях к статье.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы не упускать новые полезные статьи.