Когда ты тренируешься, твои мышцы используют в качестве топлива собственные гликогены (запасные углеводы). Если ты выкладываешься как следует, часть белков в мышцах разрушается, после чего организм пытается их восстановить. Правильное питание сразу после тренировки – это способ дать организму необходимые вещества и ускорить процесс регенерации.
Углеводы – отварная или печеная картошка, гречка,булгур, фрукты (ягоды, банан), паста из твердых сортов пшеницы, рис, темная зелень.
Белки – яйца, греческий йогурт, творог, лосось, тунец, курица.
Жиры – авокадо, орехи.
До и после тренировки важно пить много воды, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом во время тренировки.
После тренировки способность организма усваивать питательные вещества значительно усиливается, поэтому нужно поесть в течение 45 минут после финального упражнения. Если ты поешь через пару часов после тренировки, то синтез гликогена (запасного углевода организма) уменьшится на 50%