Конкретный план действий по уменьшению талии на 10см за месяц.
Уменьшить талию на 10см за месяц можно , но не всем.
ᅠ
Полным людям, с высоким % жира в организме это будет сделать легче, чем людям с более низким % жира.
ᅠ
У всех результаты будут разные, но, придерживаясь этой простой схеме они будут у всех.
ᅠ
▫️Самое главное - не сидеть на диете!
Существует много всяких трешовых диет, но ни одна вам НЕ ПОМОЖЕТ.
Диеты назначаются лишь в лечебных целях опытным, квалифицированным врачом.
ᅠ
ЛЮБЫЕ диеты приводят к срывам и как следствие к набору веса, ухудшению общего состояния организма и другим сопутствующим заболеваниям.
ᅠ
▫️Соблюдение питания.
Никто не говорит о том, что нужно есть грудку и огурцы 24/7.
Вам нужно потреблять меньше калорий, чем тратить - это называется дефицит.
ᅠ
Можете есть все, что хотите, не ограничивайте себя. Главное соблюдать дефицит.
ᅠ
▫️Физическая активность.
Нacuловать свой организм каждодневными тренировками - не нужно. Подойдёт ЛЮБАЯ активность - бег, ходьба, скакалка, эллипс, велосипед, плавание, танцы и др.
ᅠ
Сделайте свой образ жизни НЕ СИДЯЧИМ.
ᅠ
▫️Чтобы при похудении кожа не стала дряблой и не появились растяжки нужно ее питать, увлажнять, делать массажи (обычный ручной, щеткой), принимать контрастный душ, скрабировать тело.
ᅠ
Скраб можно не покупать. Его можно сделать дома своими руками. Себестоимость одной порции - меньше 5₽.
ᅠ
✔️Кофейный.
Молотый кофе заварить кипятком, гущу остудить, добавить в неё немного масла (можно оливковое) и скрасить тело 5-7мин.
Также можно добавить в кофе мёд.
ᅠ
✔️Сахарный
1 ст.ложка сахара + 1ст.ложка крупной морской соли + 100мл оливкового масла.
ᅠ
Скарбы можно делать 2 раза в неделю
ᅠ
Нельзя наносить на повреждённую кожу
ᅠ
Скрабировать сухую кожу можно два раза в месяц, жирную — раз в неделю.
ᅠ
✔️В течение дня пейте больше воды
✔️Соблюдайте режим сна 7-8 часов
✔️Кушайте больше клетчатки, носите с собой перекусы (на учебу/работу)
ᅠ
Если инфа была полезной, ставьте + в комментариях!
ᅠ