Всем привет, мы сами иногда не понимаем, почему не высыпаемся. Вроде спим достаточно, ведем более-менее здоровый образ жизни. Но все равно сон поверхностный, хроническая усталость и апатия настигают. Давайте сегодня разберем, почему так происходит. Какие привычки мешают нам.
7 привычек, не стоит повторять перед сном
1. Телефон
Я раньше часто брала с собой телефон и читала там много разной важной и не очень информации. Позже я избавилась от этой привычки. Голубой свет вашего смартфона стимулирует работу мозга. Даже после 15 минут «залипания» в телефон вам будет сложно заснуть и расслабиться.
2. Спорт
Безусловно, спорт улучшает наш сон. Он способен продлить его медленную фазу. Но отправляться на пробежку перед сном или же выполняя различные силовые упражнения вы наоборот, заряжаете организм энергией. Лучше закончить тренировку за 3-4 часа до отхода ко сну. Идеальным вариантом будет йога или растяжка.
3. Вода
Старайтесь пить в течения дня, тогда вечером вам особо не захочется пропустить пару стаканов. Если пить много воды на ночь, то утром вы проснетесь с отечным лицом и будете неважно себя чувствовать. Врачи рекомендуют пить 1-1,5 стакана вечером не больше.
4. Есть жирную и жареную пищу
Я уже писала статью о том, что не стоит есть перед сном. Вы найдете ее здесь. Конечно же, жареная и жирная пища тяжело переваривается организмом. Из-за этого будут проблемы не только со сном и весом, но и с работой желудочно-кишечного тракта.
5. Горячий душ
Есть такое заблуждение, что после горячего душа вам будет проще уснуть. Ученые выяснили, что в сон нас обычно клонит от перепадов температуры. Лучше всего успокоить себя, поможет холодный или теплый душ. От горячего стоит отказаться. Высокая температура воды может вызвать проблемы со сном. Снижается тонус кожи из-за прилива крови к верхним слоям эпидермиса. Длительный горячий душ способен смыть естественный жировой слой кожи, вызвать сухость, обезвоженность и акне.
6. Бурные эмоции
Перед сном не стоит общаться с друзьями, смотреть любимый матч или криминальную хронику. Грустная или страшная книга, также негативно может повлиять на ваш сон. Перед тем как заснуть необходимо успокоиться примерно за час до отхода в кровать. Можно послушать приятную релаксационную музыку, почитать любимую книгу(классику), помедитировать.
7. Творчество
Любимое хобби лучше оставить на дневной период. Когда вы пишете музыку, рисуете или сочиняете стихи, то ваш мозг начинает активно работать. Творческая деятельность требует определенных усилий. Лучше подвести итоги дня или расслабиться.
Я люблю перед сном почитать любимую книгу и послушать приятную музыку. Сделать практику по расслаблению всего тела. Тогда мой сон максимально комфортный и приятный. Я просыпаюсь в отличном настроении и отдохнувшей.
А что вы обычно делаете перед сном?
Понравилась статья подписывайтесь на канал. Ставьте лайки и делитесь интересной информацией с близкими и друзьями. Ежедневно я делюсь с вами советами для красоты и здоровья. Всем желаю отличного настроения!
Что еще почитать на канале?
Вот почему не стоит пить холодную воду
3 эффективных способа, которые помогают мне очистить унитаз до блеска