Мы часто переживаем по пустякам, это свойственно людям. Девушки, в основном заедают стресс чипсами, шоколадками и прочими продуктами, которые негативно сказываются на фигуре.
Предлагаю вашему вниманию 5 продуктов, которые помогают справиться со стрессом:
1. Лосось
Лосось содержит множество питательных веществ, способствующих здоровью мозга. Это витамин, жирные кислоты омега‑3, эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) кислоты.
Омега‑3, EPA и DHA помогаютOmega‑3 организму вырабатывать гормоны дофамин и серотонин, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее воздействие. А поглощение витамина D позволяет избегать нейрокогнитивных дисфункций, укрепляет здоровье мозга и тоже способствует успокоению.
В одном эксперименте исследователи из Университета Бергена (Норвегия) выяснили, что люди, поедавшие мясо атлантического лосося три раза в неделю на протяжении пяти месяцев, испытывали меньше стресса, чем те, кто отдавал предпочтение курице, свинине или говядине. Кроме того, у них улучшилась частота сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма.
2. Бразильские орехи
Бразильские орехи, плоды дерева под названием «бертолетия», содержат много витамина E, низкий уровень которого приводит к депрессии. Кроме того, они отличаются высоким содержанием селена.
Это вещество обладает антиоксидантными свойствами и хорошо воздействует на настроение. Однако слишком много селена потреблять не следует. Суточная норма для взрослых составляет Selenium Fact Sheet for Consumers 400 микрограмм. Так что не ешьте больше трёх‑четырёх бразильских орехов в день.
3. Куркума
Куркума — пряность, содержащая соединение под названием «куркумин». Оно очень полезно для укрепления здоровья мозга и предотвращения тревожных расстройств. Куркумин также обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что тоже хорошо сказывается на клетках мозга.
Кроме того, употребление восточной пряности уменьшает выработку организмом таких воспалительных маркеров, как цитокиныAntioxidant and anti‑inflammatory properties of curcumin, Cytokine production capacity in depression and anxiety, которые отвечают за рост тревожности.
4. Бананы
Бананы содержат большое количества триптофана — аминокислоты, участвующей в процессе выработки серотонина в организме. А это значит, что они способствуют расслаблению и снятию тревоги. Кроме того, бананы полны магния и калия, нехватка которых приводит к стрессу.
5. Яйца
Яйца — отличный источник витамина D, дефицит которого приводит к депрессии и тревожности. Употребление этого продукта улучшает самочувствие и настроение. Кроме того, яйца содержат триптофан, который, как уже упоминалось, участвует в выработке серотонина.
