Первое правило: - СПИ 8 часов! Все это слышали, наверное, 100 раз и поэтому возникает 2 вопроса:
1) Спите ли Вы 8 часов в сутки?
2) Знаете ли вы зачем спать 8 часов:
Было проведено исследование. Людей разбили на 2 группы, обе группы питались одинаково и тренировались тоже одинаково. Разница была лишь в том, что одна группа спала 8 часов, а другая 5 часов. В результате обе эти группы потеряли примерно одинаковое количество веса. Но есть одна проблема, те люди которые спали по 5 часов, потеряли вес за счет мышц, то есть стали жирными дрыщами так сказать)))). Те кто спали по 8 часов потеряли вес, за счет сжигания жира, сохранив максимум мышц!
В первую очередь это произошло из за гормона, потому что если ты спишь 8 полноценных часов, организм сам вырабатывает самые главные гормоны для роста мышц и уничтожения жира. Самые главные это конечно же гормоны роста и тестостерон. Если же ты спишь по 5 часов, то мало того что ты не добираешь этих гормонов, которые ключевые в нашем организме. Так же снижаются гормоны лептина, которые отвечают за сытость, поэтому человеку хочется больше есть и он начинает чаще есть и соответственно набирает вес и происходят жировые отложения. Поэтому если хотите сбросить больше жира, спите по 8 часов.
Итак совет номер 2, если хочешь максимально сжечь жир, то засыпай до 23.00
Опять же все завязано на гормонах, если у тебя не будет правильных гормонов, то забудь о каком либо прогрессе. Научно доказанно, что максимальная выработка гормон роста вырабатывается с 23 до часа ночи, это главный гормон который отвечает за сжигание жиров и набора мышц, поэтоме если провтыкать это время, то забудь о максимальной выработке гормона . Представьте, что это самое важное, иначе сколько бы вы не впахивали на тренировках, как бы правильно не питались, теперь Вы движетесь со скоростью не 100%, а всего лишь 30%, тоесть достижение цели будет проходить минимум в 3 раза дольше.
И наконец 3 способ - это ТЕМНОТА И ХОЛОД, теперь твои друзья)))!
Старайтесь спать в максимальной темноте, занавешивайте все шторы, жалюзи, выключайте телевизор и все гаджеты. При сне в темноте, выделяется максимум гормона мелатонина, гормона - который помогает крепко спать и получить максимум полезных и питательных гормонов для организма!
Если данная статья была Вам полезна, то не забываем ставить лайки, а так же пишите свои комментарии по этому поводу. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить все самое интересное. Всем спасибо!