У многих в связи с работой или домашними делами не хватает времени заниматься спортом.Если для вас это знакомо - то прошу к шалашу.
Упражнение,которое я приведу ниже поможет держать ваше тело в тонусе.
И что же это за "чудотворное" упражнение?Конечно же БЁРПИ!
Что же такое бёрпи?
Бёрпи - это такая уникальная спортивная методика, предусматривающая всего одно упражнение, изначально разработана для людей, которые должны по долгу службы всегда оставаться в отличной форме. Берпи – это эффективное средство сжигания подкожного жира, возможность быстро похудеть и незаметно прокачать все группы мышц, повысить выносливость организма, обеспечить позитивный настрой надолго. Идеально подходит для девушек, мужчин.
Как же выполнять бёрпи?
Для начинающих:
1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.
Для более продвинутых:
1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад и выполните отжимание.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.
Если вы мощный атлет можно во время выполнения перепрыгивать какое-то припятствие.
Приведу ниже несколько вариантов выполнения тренировки по уровню сложности(сначала лёгкое).
Лёгкий уровень :
Выполняем 3-5 подходов по 30 секунд интенсивной работы.Отдых между подходами 1 - 2 минуты.
Нормальный уровень :
6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.
Продвинутый уровень :
6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 30 секунд.
Также,если у вас мало свободного времени для полноценной тренировки можно выполнить 30-50 бёрпи без остановки.На выполнение у вас уйдёт максимум 10-12 минут,но прокачаетесь,как после часа работы в зале.