Приветствую гостей и читателей канала Iron Health!
В данной статье вы найдёте ответы на популярный вопрос: как же понизить холестерин?
Ведь,большое население земного шара страдает от данного рода заболевания.
Во-первых, нужно разобраться,что же такое холестерин?
Холестерин-это вещество, которое содержится во всех клетках тела и выполняет множество важных функций.
Он участвует в производстве тестостерона и эстрогена, имеет важную роль в синтезе витамина D и укрепляет стенки клеток. Именно поэтому холестерин очень важен для здоровья, но ещё существует так называемый "плохой" холестерин, который оседает на стенках сосудов, что может привести к нарушению кровообращения, а также к инфарктам и инсультам.
Норма холестерина в крови
Уровень "хорошего" холестерина у мужчин должен превышать 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л. А уровень "плохого" холестерина не должен превышать 3,5 ммоль/л.
Как же снизить уровень холестерина в крови?
Уровень холестерина в большей степени зависит от питания и вашего образа жизни, именно поэтому:
- Употребляйте меньше фастфуда и выпечки(торты, пирожные), так как эти продукты содержат много трансжиров;
- Избавьтесь от лишнего веса;
- Тренируйтесь и больше двигайтесь;
- Ешьте больше орехов,овощей,фруктов;
- Меньше стресса. Так как стресс повышает уровень "плохого" холестерина;
- Добавляйте в еду больше специй;
- Стоит бросить курить и употреблять алкоголь.
Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то всего за несколько недель вы сможете снизить уровень "плохого" холестерина в крови!
Стоит подметить,что если у вас имеются проблемы со здоровьем,лучше стоит посетить своего лечащего врача.
Не занимайтесь самолечением!