Откуда берётся лишний вес?
Многие видят причины, почему появляются лишние килограммы, в сидячем образе жизни, гормональных проблемах, рождении ребенка, но далеко не все знают, откуда берется лишний вес.
А ведь стрессы, которые мы постоянно испытываем, и вредные привычки в питании — именно они, зачастую, являются главными причинами избыточного веса.
Как похудеть проверенные способы на собственном опыте
Если вы думаете, что мы сейчас скажем, какая самая эффективная диета, то ничего подобного не будет. Мы расскажем, хорошие упражнения для достижение цели.
Глубокий присед с собственным весом
Это прекрасное упражнение, которое подходит для похудения в домашних условиях. С его помощью можно хорошо проработать основные мышцы, среди которых большая ягодичная мышца и квадрицепс.
Важно:если не получается не травмируйте себя,а сделайте подводящие упражнения например полуприседания.
Что касается количества повторений, то 4-5 подхода по 15 раз вполне хватит.
Махи ногой в сторону стоя на коленях
Такое упражнение поможет вам избавиться от 7-8 кКал при выполнении 40 взмахов. Вы хорошо проработаете среднюю и большую ягодичную мышцу, а также косую мышцу живота.
Важно:при выполнении этого упражнения ничего сложного нет. Нужно встать на четвереньки, вытянуть спину и энергично поднимать и опускать левую и правую ногу.
Что касается количества повторений, то 3 подхода по 30 раз на каждую ногу .
Велосипед
Если нужно проработать мышцы пресса, вам в этом поможет упражнение «велосипед». Лёжа на полу нужно поднять ноги и «крутить педали». Чтобы результат был виден быстрее, упражнение можно разнообразить, добавив «скручивание». Для этого нужно поочерёдно поднимать ногу и противоположный локоть.
Что касается количества повторений, выполняем 3 подхода по 40 секунд.
Бег на месте
Для того чтобы сбросить 5-6 кг, не обязательно себя изводить тяжелыми тренировками в спортзалах, лишний жир можно сбросить и дома. Бег на месте — прекрасная альтернатива беговым дорожкам. Занимаясь по 15 минут 4-6 раз в неделю, вы очень скоро заметите, как ваше тело приобретает новую форму, а ваш организм начинает привыкать к физическим нагрузкам.
Планка
Ещё одно упражнение, которое помогает качать мышцы спины и всего тела, а также быстро достигать желаемого результата . Выполняя планку ежедневно, вы приведёте мышцы живота в тонус (он станет плоским) и сделаете пресс стальным.
Что касается количества повторений, 2 подхода по 30 секунд вполне хватит.