Совместное сокращение разгибателей спины, мышц брюшного пресса, тазового дна и диафрагмы.
Поднимите одну ногу, вытягивая ее прямо назад, и одновременно поднимите противоположную руку и вытягивайте её перед собой.
Рука и спина образуют линию, параллельную полу.
Держите положение около 8-10 секунд.
Вид сверху:
Показывает мышцы выпрямляющие спину, поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна работающих в совместном сокращении.
Удерживайте нейтральное положение позвоночника и напряженный корпус.
"Ласточка"статическое упражнение, которое фокусирует нагрузку на мышцы брюшного пресса и разгибатель спины.
Это требует интенсивной работы косых мышц живота.
Удерживайте нейтральные изгибы позвоночника и напряжение мышц брюшного пресса на протяжении всего упражнения.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ!!!!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОЁ ЗДОРОВЬЕ!ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!
