1. Ходите в спортзал
Во-первых, у людей, не занимающихся спортом, увеличивается риск расстройства сна. Упражнения усиливают глубокую, медленную фазу сна в начале ночи, которая важна для объединения воспоминаний и критически важных функций поддержания здоровья, включая удаление токсичных отходов жизнедеятельности ваших клеток.
2. В пятницу ложитесь спать пораньше
Это небольшая хитрость, если вы действительно недосыпали в течение трудной недели, и у вас развилось "высокое гомеостатическое давление", вы можете лечь пораньше в пятницу вечером и проспать до утра субботы. Существует несколько ситуаций, в которых вы можете спать больше обычного, и это одна из них.
3. Не прерывайте ваш сон
Советую использовать мониторы сна, потому что это важно для определения шкалы, по которой люди могли бы ориентироваться, спят они достаточно или нет. Но не используйте функцию будильника, которая прерывает ваш сон в лёгкой стадии цикла сна. Если вы просыпаетесь на полчаса раньше, при том, что в этом нет особой необходимости, тогда в итоге вы потеряете значительное количество часов сна, и у вас разовьётся сильное хроническое недосыпание.
4. Спите понемножку, но чаще
Помните: если вы можете заснуть, то, возможно, вы должны поспать. Короткий дневной сон может дать вам заряд бодрости и компенсирует дефицит сна. Большинство людей, таких как игроки НБА, знают, что становятся более энергичными после короткого дневного сна. Такой сон позволяет объединить запомненные навыки.
5. Сохраняйте "ядро" в периоде сна
Постарайтесь выкроить достаточно времени для сна. Если вы не можете ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, выделите для себя "ядро", которое не следует менять, например, от полуночи до 6 утра. Когда бы вы ни ложились спать, всегда планируйте своё расписания так, чтобы спать в этот период времени.
6. Потери из-за будильника
Если вы нажимаете на кнопку будильника снова и снова в течение часа, вы с тем же успехом могли бы не спать всё это время. Вы просто потеряете час консолидированного сна, возможно с приятным длинным эпизодом быстрого сна. Поэтому вы не получите такого же восстанавливающего эффекта, как мог ли бы. Вы снижаете ценность вашего сна с 10 до 2.
7. Не используйте снотворное
Снотворное не является хорошей идеей и может привести к нарушению сна. Оно нарушает архитектуру сна, снижая фазу медленного сна. Если вы вынуждены принимать снотворное по личным обстоятельствам, не используйте его дольше 1-2 недель.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
10 мифов о "Зеленом змие", о которых надо забыть
Этих фраз женщине говорить нельзя!
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!